Здоровье позвоночника. Упражнения от болей в шее и спине при остеохондрозе и межпозвоночных грыжах. Золотая книга

+ лук, обжаренный в растительном масле до желтизны, или соевый

соус (вместо соли).

+ любой овощ (желательно свежий, можно слегка полить

растительным маслом): капуста, свекла, огурец, помидор, морковь.

Обед

Нежирный творог с вареньем или медом, нежирное молоко (1,5 %

жирности), можно кусочек черного хлеба грубого помола.

Или:

Овощной суп (из мороженых овощей), рыба нежирная вареная

(треска, ледяная, щука), любая крупа или овощной гарнир.

Или:

Грудка цыпленка и любая крупа или овощной гарнир.

Важно: приемы пищи через 5–6 часов.

Обильное питье – не менее 4 литров в день.

В перерывах между приемами пищи пить воду или несладкий чай.

Один раз в неделю – 24 часа на воде.

Ежедневно: два часа быстрой ходьбы или 500 приседаний.

Задача трудная, но выполнимая! Заодно сможете испытать свою

волю! Удачи!

Настрой на здоровье: как этого добиться?

Громадное значение для человека, страдающего от остеохондроза, имеет хороший сон. Если человек регулярно не высыпается, спит

урывками или долго не может заснуть, то избавиться от болей в спине

ему будет крайне трудно.

Дело в том, что во время сна тело должно расслабляться, уставшие

за день мышцы или мышцы, перенесшие большие физические

нагрузки,

должны

отдохнуть

и

к

утру

вернуть

свою

работоспособность. Плохой или беспокойный сон этому препятствует.

Если мышцы не сумели отдохнуть, расслабиться и избавиться

от шлаков, человек после сна чувствует себя разбитым, и он

не способен выполнить даже простые упражнения. Естественно, сказать ему что-то типа «не думай о плохом – думай о хорошем», значит, ничего не сказать. Как же прогнать негатив, если голову

наполняют плохие мысли и буквально разъедают человека изнутри? Я

даю рецепт как психотерапевт, потому что, с моей точки зрения, в организме человека тренировке подлежит все, в том числе

и психическая энергия. Скажу больше: если вы пойдете по пути

управления отрицательными эмоциями, то добьетесь в жизни намного

больше, чем ожидаете.

Если человек регулярно не высыпается, спит урывками

или долго не может заснуть, избавиться от болей в спине ему

будет крайне трудно.

Этот рецепт можно записать в блокнот и читать вслух перед сном.

Сейчас нет проблем с диктофоном и наушниками – можете

воспользоваться любым из этих носителей или полностью довериться

памяти.

Итак, для лиц, страдающих бессонницей, я предлагаю следующую

формулу самонастроя на здоровый сон.

Сон мне необходим.

Сейчас я начну засыпать. Я засыпаю, засыпаю.

Сон укрепит мою нервную систему и поможет лучше

справляться с работой.

О делах и событиях дня я не думаю.

Я совершенно спокоен. Я засыпаю все крепче и крепче. Считаю

до 20.

Один. Два. На счете 20 я усну.

Веки начинают тяжелеть. Три. Четыре.

Мне все сильнее и сильнее хочется спать. Пять. Шесть.

Я сейчас засну. Семь. Восемь.

Веки плотно сомкнулись.

Дремота овладевает мной все сильнее и сильнее.

Девять. Десять.

Сон все больше и больше охватывает меня.

Одиннадцать. Двенадцать. Я проснусь только в…часов.

Тринадцать, четырнадцать. После такого хорошего сна я

буду чувствовать себя бодрым, работоспособным.

Пятнадцать. Шестнадцать. Мысли мои начинают

путаться.

Семнадцать. Восемнадцать.

Мне уже трудно становится считать.

Я уже сплю. Девятнадцать! Двадцать! – Сплю!

Эту формулу следует повторять ежедневно, и если в первый раз она

может быть неэффективной, то после ежедневных повторений

обязательно реализуется, и в дальнейшем вы начнете засыпать очень

быстро, даже не успев досчитать до 20. Только необходимо настойчиво

думать о содержании этой формулы самовнушения и буквально

впитывать ее в себя.

Раздел 2

Грыжа позвоночника

Грыжа МПД как идея

Очередной пациент, входящий в кабинет врача, в ответ на вопрос

врача: «Что вас беспокоит?» или «Что у вас болит?», – с готовностью

отвечает: «У меня грыжа (или грыжи) позвоночника»… То есть

огромному количеству людей при болях в спине (шейный, грудной