Здоровые границы. Как научиться отстаивать свои интересы и перестать отказываться от себя ради других

К счастью, у истории Джулс хороший конец. После того пугающего случая она пошла к психотерапевту и начала усердно работать, уделяя время заботе о себе, вниманию к себе и своим границам. Результат? Она обновила инструкцию «Как обращаться с Джулс» и стала экспертом по себе, хорошо овладев языком формулировки, установления и поддержания здоровых границ. Теперь она — абсолютный мастер границ и вот уже двенадцать лет счастлива в браке со своим мужем Джио. Они познакомились на старомодном свидании вслепую, устроенном общими друзьями, и Джулс с радостью стала «бонусной мамой» для двух его дочерей, которых она обожает. Она говорит, что чувствует себя так, будто выиграла в семейной лотерее.

Джулс в конце концов преодолела проблему из детства. Это свидетельствует о том, что более здоровым способам взаимодействия можно научиться. Вас тоже могут побудить изменить свою модель управления границами не только ради себя, но и для того, чтобы принести пользу окружающим. Но я хочу, чтобы вы знали: никогда не поздно стать тем, кем вы могли бы или больше всего хотите быть. Примите решение жить так, как вы мечтаете, прямо сейчас.

Начистоту. Установление здоровых границ защищает вас от эмоционального вреда, бережет от ущерба вашему достоинству и укрепляет ваши отношения, в том числе с собой.

Хозяйка границ в действии

1. Первое, что пришло на ум. Обратите внимание на разные категории и типы границ. Как они вырисовываются в ваших нынешних отношениях? Какие нарушения границ (физические, сексуальные, материальные, умственные, эмоциональные) случаются чаще всего?

2. Копаем глубже: что хорошо, что нет. Пора честно оценить, что работает, а что не работает во всех сферах вашей жизни. Перейдите в раздел «Копаем глубже» и заполните анкету «Основы границ» («Что приемлемо / неприемлемо»). Это основное упражнение по трансформации. Не пропускайте его!

Глава 3. Cозависимость

Эстер, успешный редактор модного журнала, объявила причину своего появления в моем кабинете еще до того, как села.

— Мне нужно снизить стресс, — выпалила она на одном дыхании.

По серьезному тону я поняла, что Эстер привыкла руководить.

— Приятно познакомиться, Эстер, — ответила я. — Я Терри.

Присев, она глубоко вздохнула и сказала:

— Ну конечно, у меня все прекрасно. Я просто не могу расслабиться, и теперь это сказывается на моем организме. Вчера мне впервые пришлось уйти пораньше с работы, а у меня совсем нет на это времени! Вы можете мне помочь?

Тревожное состояние Эстер мне как психотерапевту было знакомо. Часто клиенты обращаются за поддержкой только тогда, когда чувствуют, что дальше так продолжаться не может. Они могут не осознавать, насколько нарушенные границы подрывают все их попытки стать счастливыми, здоровыми и успешными. Но их раздражение, разочарование и боль очевидны.

От ее деловой манеры у меня возникло ощущение, что она запланировала бы на выходные интенсивный терапевтический марафон, если бы могла, просто чтобы вычеркнуть психотерапию из списка дел и вернуться как можно скорее в свой стремительный ритм жизни. Но по личному и профессиональному опыту я знала, что нужно сначала расслабиться. Мы могли методично выявлять истоки ее стресса и изучить механизмы его преодоления, которые помогали ей выжить до сих пор.

Эстер сообщила, что сильное беспокойство начало проявляться в усилении физической боли от множества недугов. Примечательно, что у нее были изнуряющие головные боли и синдром височно-нижнечелюстного сустава, более известный как ВНЧС, из-за того, что она спала стиснув зубы. Правда, и спала она не так часто, как ей хотелось бы: в последние три года она периодически страдала бессонницей. Ее недавно диагностированная болезнь (опоясывающий лишай — вирусная инфекция, вызывающая болезненную сыпь) стала настолько мучительной, что мешала ей работать. Я отметила: всё это — состояния, которые могут быть связаны со стрессом и тревогой.