Здоровые границы. Как научиться отстаивать свои интересы и перестать отказываться от себя ради других

Этот психологический детокс следующего уровня требует храбрости, любознательности, времени в вашем дзен-логове, непредвзятости и даже немного бдительности. Как я часто говорю, нельзя получить тело своей мечты, разок сходив в тренажерный зал (как бы нам ни хотелось обратного). Точно так же, когда в подвале полно мусора, нельзя отступать, пока мы не раскопаем все, что было вытеснено или осталось неисследованным.

Эшли с ее чрезмерным рвением была готова работать. Ей внушали, что она одна разрушила свою семью и жизнь матери. Эта ложь подготовила почву для всей оставшейся жизни Эшли. Ее привычка работать сверх разумных пределов, тяготение к нездоровым, токсичным любовным отношениям и жизнь в состоянии сверхбдительности были понятны, поскольку она чувствовала себя недостойной лучшего. Даже ставить под сомнение эту привычную историю стало для Эшли откровением. Она просыпалась и осознавала, как сама приложила руку к своему заточению. Ее побег из тюрьмы нужно было начать с выяснения того, как это ограничивающее убеждение повлияло на ее поведение, решения и личность.

Ограничивающие убеждения или детские истории возникают не только из-за того, что родители, учителя, воспитатели и общество говорят о нас. Часто дети выдумывают историю, чтобы попробовать разобраться в сложных обстоятельствах. Это обычное дело.

Вот пример: много лет я неосознанно верила, что стала разочарованием для своего отца, потому что была его последним шансом иметь сына. Когда это ограничивающее убеждение вошло в мое сознание, я поняла, что большая часть моих взрослых амбиций вызвана скрытой потребностью доказать, что я достойна, а не моим сознательным выбором. Поскольку отец уже умер, я спросила маму, которая всегда говорит то, что думает. По ее словам, отец не разочаровывался, когда рождались дочери, и не очень переживал, что у него нет сына. Меня это поразило. В детстве я придумала свою ограничивающую историю о чувствах отца, чтобы смягчить боль реальных переживаний. Было гораздо менее болезненно думать, что проблема в моей половой принадлежности, чем признать, что отец просто не интересовался мной. Многие дети пишут свои истории, чтобы восполнить пробелы, когда не могут осмыслить неприятные или даже травмирующие переживания.

Вернемся к вам. Какая у вас ракетка?

Начнем разрушать ваши уникальные ограничивающие убеждения прямо сейчас. Найдите минутку и подумайте о своей «ракетке» — истории о вашей ценности, способностях или потенциале, которая может препятствовать созданию здоровых границ в ваших отношениях.

Отметьте пункты в списке ограничивающих убеждений, свидетелем которых я стала за последние двадцать лет.

• У меня плохо с математикой.

• Я слишком восприимчива.

• Я всегда выбираю не того парня (как и моя мама).

• Мне не везет в любви.

• Я сделала неправильный выбор, поэтому заслужила то, что имею.

• Я не доверяю себе.

• У меня слишком много недостатков, их уже не исправить.

• Моя задача — следить, чтобы у всех было все в порядке. Такова жизнь.

Что-нибудь из перечисленного звучит знакомо? Если нет, подумайте и определите свою «ракетку». Запишите.

Когда вы знаете, какие истории негативно влияют на ваше самовыражение, можно задаться вопросом, почему у вас появилось это убеждение, и отказаться от него. Затем вы можете сознательно сосредоточиться на том, что в вас и вашей жизни правильно, научиться говорить о своих сильных сторонах и достижениях и принимать признание своих заслуг с изяществом и благодарностью.

Начистоту. Ограничивающие убеждения закладываются в детстве и могут негативно влиять на наши границы и самоидентификацию.