Здоровые границы. Как научиться отстаивать свои интересы и перестать отказываться от себя ради других

Вернемся к вам. Признайте тройной удар обвинения, стыда, вины

Когда вы вините себя, стыдите или постоянно чувствуете вину, это отличная возможность залечить старые раны. Как любит говорить эксперт по энергетической медицине (и моя лучшая подруга) Лара Риджио, «если что-то расстроилось — это возможность»[31]. Ключ к тому, чтобы в полной мере воспользоваться ею, — сначала понять, когда вы оказались в болоте обвинения, стыда, вины. Подумайте над следующими вопросами.

• Вы замечаете, как переживаете из-за того, что вовсе не в вашей власти (хотя вы никак не несете ответственности за происходящее)?

• Регулярно ли у вас в голове возникают негативные комментарии о себе вроде «я плохой человек», «обманщица», «эгоистка» или «не заслуживаю любви»?

• Ищете ли вы временного облегчения от нежелательных чувств стыда, обвинения или вины, заглушая их чем-то (едой, алкоголем, наркотиками, сексом и т. д.)?

Вот несколько вариантов поведения, на которые следует обратить внимание. Все они дают возможность понять, что у вас есть эмоционально заряженный материал, требующий проработки. Проявите любопытство и используйте методы 3Р и «три вопроса», чтобы выявить переживания из прошлого, которые лежат в основе ваших проблем.

Стыд изолирует и отделяет нас от других. Социолог Брене Браун, эксперт по проблемам стыда и уязвимости, говорит, что стыд сидит на водительском месте вашей жизни благодаря трем факторам: секретности, молчанию и осуждению[32]. Как избавиться от них? С помощью понимания и сочувствия, помогающих укрепить связь с близкими, придающих мужества и повышающих сострадание. Поэтому, как только вы почувствуете стыд или ядовитое чувство вины, напишите об этом с умеющей сопереживать подругой, поговорите с ней и начните практиковать эмпатию к себе.

Пограничная бомба № 2: унаследованное отсутствие границ

Многие мои клиентки глубоко убеждены: они должны предлагать то, чего они на самом деле не хотят — например, сугубо личную информацию или секс на первом свидании. Слишком раскрываясь перед тем, с кем они только познакомились, или чересчур быстро вступая в интимную близость только потому, что кто-то заплатил за ужин (и возможно, решил, что вправе рассчитывать на секс), вы можете испытать ощущение вроде «лучше бы я этого не делала». Такая уязвимость говорит и о неупорядоченных границах.

Когда «слишком рано» вступать в интимную близость? Это ваше личное дело, все может зависеть от того, какой опыт вы хотите получить. Но большинство моих клиенток обращаются за терапией не потому, что им нужно действовать, а потому, что они хотят устойчивой эмоциональной связи. Одни женщины предпочитают подождать несколько месяцев, прежде чем решиться на секс. Другие так подчинены желаниям другого человека, что даже не знают, как им больше нравится; они только не хотят, чтобы их отвергли.

Раскрытие личной информации — тоже исключительно ваше решение. Например, как-то на одном из моих онлайн-курсов женщина спросила, когда ей нужно рассказать любимому, что отец-алкоголик изнасиловал ее в детстве. Это был хороший вопрос, но по тревожным ноткам в ее электронном письме я поняла, что она не просто спрашивает о подходящем сроке. Скорее всего, она чувствовала, что с ней что-то не так от природы и что этот человек имеет право знать. Я предложила ей объяснить, почему она чувствует, что должна признаться в своих детских травмах почти незнакомому человеку, у которого, несомненно, есть свой подвал, полный мусора.