Жиры против углеводов. Битва гигантов

Кунжутное масло зарекомендовало себя не только как отличная заправка для холодных блюд, но и в традиционной, аюрведической медицине в качестве массажного масла, а также в косметике. Оно восстанавливает кожу и обладает легким защитным действием от ультрафиолета. Прекрасно подходит для утреннего применения при гигиене полости рта и хронически сухой слизистой оболочки носа. При хроническом насморке, образовании корочки и носовых кровотечениях регулярное закапывание в нос кунжутного масла заметно снимает раздражение, вплоть до полного избавления от симптомов. Готовая продукция доступна во всех аптеках и дрогери (прим. перев.: в Европе – аптекарский магазин, магазин у дома, гдепродаются товары «нон фуд» – повседневного спроса, то есть косметика, парфюмерия, средства гигиены, сопутствующие товары и обязательно фармацевтические препараты). Вкус кунжута – ореховый, землянистый, он прекрасно вписывается в хорошо зарекомендовавшие себя рецепты смузи, овощей, салатов, энергетических шариков, хлеба и т. д. Попробуйте панировать кунжутом кусочек рыбы, домашнюю птицу или тофу. Более простой и здоровый вариант панировки вряд ли можно себе представить. Для оптимального поступления питательных веществ измельчите кунжут в блендере, кофемолке или ступке (аналогично семенам льна). Готовым кунжутным соусом «Тахин», который особенно ценится на Востоке, вы можете оживить фруктовые салаты, заправки для салатов, пряную пасту. Тахин делается как из неочищенного от шелухи кунжута, так и из очищенного – на выбор. Очищенный вариант узнаваем по более светлому цвету и имеет очень мягкий вкус. Соус из неочищенного кунжута по своему содержанию более высокого качества, и имеет терпкий и слегка горьковатый вкус. С тахином или кунжутом, вымоченным в воде, можно легко сварить полезное для здоровья кунжутное молоко. Еще один распространенный способ употребления этого семени – кунжутная соль Гомасио. В магазинах экологически чистых продуктов эта пряность, изначально известная как японская, является одной из наиболее пользующихся спросом. Она изготовлена из жареных и молотых семян кунжута, смешанных с небольшим количеством морской соли, и благодаря тонкому ореховому аромату придает блюдам более деликатный вкус без использования большого количества соли.

Содержание в семенах чиа фосфора благоприятно сказывается на улучшении памяти, а элемент триптофан поднимает настроение и восстанавливает сон.

Гомасио, которое вы также можете приготовить самостоятельно, идеально подходит в качестве секретного ингредиента для заправки салатов или кремов из авокадо. Однако из-за высокого содержания PUFA треснувшая банка с гомасио или самодельной кунжутной солью должна как можно быстрее использоваться.

Предоставьте кунжуту, особенно черному кунжуту, реальный шанс. Его компоненты повышают метаболизм всех клеточных систем и органов и укрепляют весь организм. Превосходное воздействие на отдельные клетки, особенно на кожу, слизистую оболочку и иммунную систему делает его идеальным союзником для всех людей с ограниченной физической нагрузкой, плохой клеточной защитой и принимающих иммунодепрессанты.

Семена чиа

Маленькие семена, происходящие родом из Мексики, Центральной и Южной Америки. Они использовались как продукты питания и лекарства уже во времена древних майя и служили настоящими источниками энергии (чиа на языке майя – сила). Между тем черно-серые шарики являются родными для полок наших супермаркетов и переживают сейчас настоящий бум в качестве популярных суперфудов. Оправдан ли этот ажиотаж? Семена чиа по своему балансу питательных веществ действительно очень интересны. С высоким содержанием омега-3 (18 % альфа-линоленовой кислоты, ALA) они предоставляют почти такое же количество жира омега-3, как льняное семя (около 22 %). Семена чиа, аналогично семенам льна и кунжута, рекомендуется употреблять молотыми. Потому что молотые семена чиа лучше усваиваются. Кроме того, семена чиа богаты белком при приятно низком содержании углеводов. Они радуют нас высоким содержанием кальция и по этому показателю даже в пять раз превосходят молоко. Ежедневная рекомендуемая доза около 15 г семян чиа обеспечивает приблизительно 100 мг натурального кальция. К тому же это маленькое семечко подкупает наличием цинка и железа.