11 самых важных книг о здоровье и спорте

Экипировка высокого уровня фактически одинакова по весу и характеристикам. Несмотря на это, профессиональные атлеты являются приверженцами одних и тех же брендов. Иногда это связано с рекламными контрактами, но чаще всего с тем, насколько атлет привык к экипировке и какие ощущения она вызывает.

Каждый год в финале серии Ironman в Коне идет подсчет, в чем плывут, бегут и едут лучшие триатлеты мира. Учитывая, что на гонке выступает около 2300 человек, получается хорошая выборка.

Выделить общие требования к экипировке несложно – она должна быть легкой. Потребление кислорода увеличивается на 5–10% при каждом дополнительном килограмме массы ниже колен. Сверхлегкие кроссовки сэкономят около 1% аэробной нагрузки, однако для профессионалов достаточно и этого.

Помимо обуви атлет часто бежит с бутылкой воды, гелями, кардиомонитором и очками. Даже профессиональные атлеты редко отказываются от этой экипировки – ее польза важнее, чем облегчение общей массы атлета на несколько сотен грамм. В книге Гурли отдельно останавливается на выборе обуви. «Профессионалы сходятся во мнении, что обувь нужно менять каждые 600–700 километров».

Многие программы, например Strava, позволяют отслеживать «пробег» кроссовок.

Перебирая все материалы и дизайны спортивной обуви, Гурли приходит к неутешительному выводу: «Магической комбинации из правильной структуры, материалов и дизайна просто не существует», – пишет автор. В доказательство Гурли приводит несколько слепых тестов, в которых профессиональные атлеты отдали свое предпочтение спортивной обуви малоизвестных брендов вместо дорогих кроссовок за несколько сотен долларов.

Гурли также не советует полагаться на тесты кроссовок в лабораториях и магазинах (они обычно проходят на беговой дорожке) – на дороге они вполне могут показать себя иначе. «В итоге не существует идеальных беговых кроссовок. Легче, тяжелее, дешевле, дороже – модели, которые позиционируются как премиальные, на деле оказываются ничем не лучше средней беговой обуви», – пишет Гурли.

Автор не нашел лучшего способа выбора беговой обуви, кроме непосредственного ее тестирования в забеге. Он также не советует тратить последние деньги на очень дорогую пару обуви: «Лучше сменить пять пар дешевых кроссовок, чем несколько лет бегать в одной и той же», – пишет автор.

По мнению Гурли, менять стандартные колеса велосипеда на аэродинамичную пару не имеет большого смысла. «Такая замена сэкономит вам максимум 20 ватт, что не так уж и мало», – пишет автор. В то же время велосипедные колеса – чуть ли не самое дорогое улучшение, которое доступно триатлету. Гурли напоминает, что велосипед – это лишь малая часть массы атлета, а колеса – лишь малая часть велосипеда. Поэтому особой роли они не сыграют.

При этом диск всегда выигрывает у колеса с высоким профилем. И если на гонке он разрешен, используйте его.

6. Научный подход к соревновательной стратегии

Последняя часть триатлона – бег – является самой важной и сложной. Именно на этом этапе и решается судьба гонки.

Накопленная усталость от предыдущих этапов утяжеляет и ноги, и психологическое состояние атлета. В целом триатлон больше, чем сумма его частей. По мнению Гурли, многие атлеты недооценивают психологический аспект соревнования. Он приводит целый ряд исследований, которые помогают атлетам понять, как вести себя в гонке.

Среди подводников ходит выражение «Медленно – значит плавно, плавно – значит быстро». Этим высказыванием Гурли дает понять, что волнение и паника – последнее, что должно происходить с триатлетом. «Скорее всего, вы допустите ошибку и превратите плохую ситуацию в катастрофическую», – пишет автор.

Учитывая продолжительность соревнования, Гурли уделяет особое внимание спешке и тому, как часто атлеты выкладываются на полную катушку. Согласно исследованиям, оптимальным количеством усилий в первом этапе – плавании – считается 80–85% от максимального. Если прикладывать максимум усилий, мышцы быстрее накапливают молочную кислоту и устают. Это приводит к тому, что атлет не может показать себя на двух следующих этапах.

В другом исследовании ученые сравнили несколько групп атлетов-велосипедистов. Каждый атлет проезжал 5 километров с разной выкладкой – 80%, 90%, 95% и 100% от максимального усилий. Тест показал: несмотря на то что при максимальной выкладке атлет замедлялся быстрее, дистанцию в целом он также проходил быстрее.

В 2010 году участники швейцарского Ironman в течение трех месяцев отправляли информацию о своих тренировках ученым. Затем исследователи оценили их выступление и выявили несколько интересных закономерностей.