12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать

Если ваш ментальный диапазон целиком занят будущими пряниками и кнутами – так называемыми наградами и наказаниями – и не сконцентрирован на текущей деятельности, значит, вы все еще далеки от переживания потокового состояния. Вы беретесь за дело из вашей системы действия либо системы обнаружения угроз и таким образом блокируете поток. Мы уже сталкивались с подобным в Части 2 – самокритика не мотивирует вас и снижает производительность.

Что является мотивирующим? Самокоррекция на основе доброты. Игривый настрой из системы успокоения – то, в чем вы нуждаетесь для погружения в поток. Конечный продукт (идеальная музыкальная композиция) не есть ваша цель. Наоборот, вы фокусируетесь только на задаче перед вами (наигрывании, треньканьи – короче говоря, тренировке). Поток поощряет вас жить в настоящем, а не быть неудовлетворенными из-за чрезмерной занятости рассматриванием в бинокль нереализованных потенциальных целей.

Если вы перестаете думать обо всех рутинных делах, наполняющих вашу жизнь, то можете чувствовать некую подавленность. Будильник звенит, вы принимаете душ, идете на работу, звоните маме/бабушке/лучшему другу, выпиваете чашку того ужасного кофе из автомата, в обеденный перерыв выходите прогуляться и т. д. и т. п. Однако это не должно вас угнетать. Вам под силу извлекать выгоду из скучных будней и обеспечивать их счастливое завершение.

Поток в рытине

Один из способов привнести в свою жизнь больше потока – превратить рутинные обязанности в потоковые моменты.

Как? Для начала сосредоточьтесь на этих скучных делах. Прекратите заниматься мультизадачностью и не допускайте отвлекающих факторов.

Затем подумайте, как вы могли бы использовать свои сильные стороны в обычной повседневной деятельности и придать ей смысл. Даже глаженье может стать удобным для потока случаем, если у вас получится применить одно из своих качеств (например, аккуратность) и наполнить его смыслом (более эстетичный мир).

Любое занятие реально рассмотреть с этой точки зрения: вождение, отвезти детей на футбол, приготовление ужина, приветствие прохожего, любая встреча. Вы увеличиваете ваши шансы на переживание потокового состояния.

И даже если вам не удастся его достичь, усилия сделают данный вид активности приятным, а вашу продуктивность – выше.

На засыпку

Выберите сегодня повседневную задачу и решите ее максимально внимательно, в то же время сознательно применяя свои сильные стороны и смысл и добавляя удовольствие. К примеру: Джон моет посуду и фокусируется, используя свою положительную черту (аккуратность) и слушая хорошую музыку.

Рабочий поток

С раннего возраста дети учатся различать работу и игру, что продолжается вплоть до выхода на пенсию (ну или смерти) [183]. Данное наблюдение привело к организации Дональдом Хеббом следующего эксперимента. Группе школьников из 600 человек в возрасте 6-15 лет предложили увлекательное задание: если они проявляли непослушание или шалили, их «наказанием» было отправление играть на улицу. Если поведение детей не вызывало нареканий, их поощряли позволением заниматься работой дольше. В результате большая часть испытуемых предпочитали серьезную деятельность нежели игры на улице.

На самом деле желание работать – положение, в котором вы хотели бы оказаться во взрослом возрасте, не так ли? Судя по всему, неудовлетворенных трудящихся в мире вдвое больше, чем довольных [184]. Это очень плохо, если учесть, что здоровый сотрудник в Великобритании работает за свою карьеру в среднем 84 171 час [185]. Принадлежите ли вы к данной преимущественно недовольной группе? Возможно, вы считаете счастье в своей работе не предназначенной для вас участью? И вуаля – вы подтвердили собственную правоту. Когда есть предположение, как каким-то определенным образом что-либо произойдет, ваши мысли договариваются воплотить это в жизнь, подобно самосбывающемуся пророчеству. Хорошая новость: если вы отпускаете такие мысли, достижение потокового состояния на работе становится реальным (хотя, не исключено, не в текущей вашей должности).

Какой мы видим нашу работы?

На засыпку

Если бы деньги (и статус) не имели значения, чем бы вы заполняли свои дни? Ответьте честно – вас никто не будет оценивать. Чем это отличается от вашей текущей ситуации?