12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать

На засыпку

Вспомните снова 5 своих самых типичных ключевых качеств. Какое из них вы бы хотели использовать чаще? Выберите одно или два и добавьте их в свой репертуар на сегодня/неделю. Также поразмышляйте над новыми ситуациями и контекстами (на работе, в любви, с друзьями, незнакомцами, в рамках воспитания детей), в которых вы могли бы применить это(-и) базовое(-ые) качество(-а). Каков будет эффект? И кто окажется в плюсе?

ПОТОК

Зона потока – то место, в котором встречаются смысл, удовольствие и достоинства.

Первым человеком, занявшимся изучением потока, стал американский психолог венгерского происхождения Михай Чиксентмихайи (не спрашивайте меня, как эта фамилия произносится). Его удивлял факт того, что художники способны забывать о времени: они могут рисовать часами напролет, не чувствуя голода либо жажды и не отвлекаясь, словно их уносит мощное течение (поток). Опросив десятки тысяч людей, он пришел к шести характеристикам потока. Когда вы в потоке, с вами происходит следующее.

1. Кажется, будто время течет и быстро, и медленно. Двухчасовой теннисный матч пролетает за десять минут. Но когда мяч возвращается после жесткой подачи, время словно задерживается, мяч – движется на вас в замедленной съемке.

2. Вы забываете о себе. Никто не наблюдает за тем, что вы испытываете. Надоедливый обезьяний ум вас не тревожит.

3. Вы обнаруживаете, что полностью пребываете в настоящем моменте. Ваше внимание не фокусируется на конечной цели; вы целиком вовлечены в текущую деятельность и не пытаетесь победить в теннисном матче. Вы сосредоточены исключительно на ударе по мячу.

4. У вас есть четкая цель. Хоть вы и не стремитесь сознательно достичь финального результата, в вашей голове все равно установлена конкретная цель – итог актуальной деятельности: финальная игра, красивая картина, достижение вершины, признание…

5. Вы внутренне мотивированы. Текущее занятие приносит вам удовольствие; дело не только в потенциальных результатах.

6. Ваши сильные стороны и деятельность сбалансированы. Если задача слишком сложна и не соответствует вашим навыкам, вы разочаровываетесь. Если она чересчур проста, вам становится скучно. На полпути между ними – где умеренно трудно, не сверх меры – вы погружаетесь в состояние потока.

Рис. 11.3. Потоковая модель Михая Чиксентмихайи Источник: Михай Чиксентмихайи

Здоровый и нездоровый поток

Когда вы переживаете потоковое состояние? Возможно, когда готовите пищу, играете на укулеле, целуетесь, программируете, смотрите телевизионный сериал, рисуете, играете в волейбол или занимаетесь резьбой по дереву? Этот список показывает: поток необязательно всегда эффективен по своей сути, делает вас здоровыми либо счастливыми. Иногда он берет верх до такой степени, что вы пренебрегаете другими «обязанностями» вроде сна, полезного питания или любви (подумайте об игроманах или трудоголиках). Более того, занятие, дающее вам ощущение потока, может даже не быть полезным или вообще стать деструктивным. Так, игроман за рулеткой способен испытывать такой же поток, какой испытывает врач, выполняющий спасительную для пациента операцию. Целый день запойного просмотра сериала от Netflix, вероятно, принесет фрилансеру ощущение потока, но не увеличение денежных поступлений.

Здоровый поток появляется там, где смысл, удовольствие и достоинства совпадают: это зона потока. Представьте: вы делаете что-то, что вам нравится, что-то, с чем вы хорошо справляетесь; задача сложна, но не чересчур, и вы считаете ее значимой. В данной ситуации вы не только находите деятельность приятной, но и воспринимаете ее как долгосрочную выгоду. И здоровый поток делает вас счастливыми: это тоже приятно, ведь с помощью него удается ненадолго заглушить ваш неугомонный мозг. Другой плюс – в здоровом потоке ваша продуктивность оптимизируется. Вы учитесь и растете.

Игра в шахматы с гроссмейстером грозит разочарованием и подрывом мотивации, тогда как игра в те же шахматы с восьмилетним племянником будет достаточно скучной. Тем не менее вы действительно учитесь играть, лишь когда оппонент чуть-чуть лучше вас. И по достижении его уровня вы пробуете дотянуться до следующего.

Вам всегда будут требоваться более сложные задачи, чтобы войти в зону потока. И как результат – ваш рост.

Как практиковать здоровый поток?

Здоровый поток невозможно форсировать. Он возникает сам собой. Но создать условия для пребывания в нем реально. Сильная мышца внимания подкрепляет здоровый поток, поскольку помогает вам полностью сосредоточиться на задаче, в которой пересекаются смысл, достоинства и наслаждение.