12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать

На засыпку

Назовите для себя пять своих типичных компетенций вслух. Например: «Я смелый(-ая). Я обладаю чувством юмора. Я креативный(-ая). У меня есть лидерские качества. Я отличаюсь природной любознательностью». Не вынося суждений, отмечайте любую тенденцию использовать множество «но» или упоминать сопутствующие подводные камни.

Может быть, вам легче назвать ситуацию? Вместо «Я креативный(-ая)» – сказать «Люди часто просят меня подумать с ними» или «Нередко у меня возникают разные идеи». Говорите не «Я обладаю чувством юмора», а «Я часто смешу людей во время обеденных перерывов».

Если вам легко/легче называть свои сильные стороны вслух, вам также будет легко/легче рассказать о них другим – без немедленного их занижения.

3. УКРЕПЛЕНИЕ: УГЛУБЛЕНИЕ

Многие тренировочные курсы и коучинг-программы упускают данный шаг: углубление. Иногда мы без конца обсуждаем собственные достоинства, но не чувствуем их должным образом. Бессмысленная болтовня не будет вас вдохновлять. Следующее упражнение поможет вам сделать шаг в верном направлении.

На засыпку

Сядьте, расслабьтесь и сконцентрируйтесь на своем дыхании. После нескольких вдохов и выдохов вспомните момент, когда вы были полны энтузиазма или совершенно поглощены тем, что делали. Представьте его как можно ярче. А теперь какие топ-5 ключевых качеств вы распознали в себе? Почувствуйте, как они повлияли на вас. Отмечайте без осуждения мысли и чувства, которые иногда блокируют ваши ключевые качества: самокритику, скупость на эмоции или неготовность быть в центре внимания, обеспокоенность мнением других людей. Узнайте и признайте эти неоправданные препятствия и попробуйте разрешить своим ключевым достоинствам выйти вперед. Выделите максимальное пространство, чтобы прочувствовать их – ментально и телесно. Возможно, вы ощущаете, что сидите прямо, принимаете более открытую позу и, вероятно, чувствуете улыбку на своем лице? Наблюдайте за влиянием ваших ключевых качеств как на вас, так и на ваше окружение.

Совет от тренера

Трудно ли вам принимать похвалу по поводу ваших качеств от других людей? Тогда представьте, будто вдыхаете эти комплименты. Попробуйте и посмотрите, что произойдет!

4. РЕАЛИЗАЦИЯ

Исследования показывают: позитивный эффект от определения собственных достоинств быстро исчезает. Без их реализации вы не будете чувствовать пользу от данного процесса дольше шести месяцев [182][30]. Чтобы оптимизировать свою выгоду, вам нужно расширить эту реализацию. Если у вас есть лидерские качества, применяйте их не только на конференции, которую ведете, но и в роли капитана вашей местной футбольной команды (и делегируйте мытье посуды своему домочадцу).