12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать

Рис. 11.1. Источник: на основе работы Тала Бен-Шахара «Научиться быть счастливым» [Попурри, 2009]

Преподаватель Гарвардского университета Тал Бен-Шахар описал три измеримые составляющие, необходимые для ощущения счастья. Если мы слишком фокусируемся на одной из них и пренебрегаем двумя другими, то чувствуем себя несчастными. И напротив, когда мы концентрируемся на занятиях, в которых эти три элемента совпадают, как в СУД-модели [179], мы оказываемся в зоне потока. Прежде чем узнать, как войти в позитивный поток, обозначим элементы концепции.

СМЫСЛ

Значительная часть нашей жизни связана с ощущением цели или смысла: внутренняя мотивированность помогает вам вкладываться во что-то большее, чем вы сами. Чтобы знать это, не нужно быть монахом, имамом либо врачом. Человек, который становится врачом, чтобы иметь высокую зарплату и дорогой дом, может обладать более слабым чувством цели, нежели сборщик мусора, работающий ради очищения мира.

Ощущения неудовлетворенности, разочарования и страха зачастую возникают из-за осознания того, что вы не живете в соответствии со своими ценностями, что ваша жизнь бессмысленна. Смысл и ощущение цели дают вам что-то, за можно держаться, а также направление, особенно посреди превратностей судьбы. Вы можете отыскать свой смысл через понимание, какие вещи являются для вас важными, и признание собственных ценностей. Следующий шаг – применение найденного на практике, то есть ваш вклад с целью помочь миру стать лучше.

Вы не создаете упомянутые ценности – вы открываете и подсвечиваете их. Кто-то определяет это как призвание – словно высшая сила призывает людей выполнить свои миссии на нашей планете.

Возможно, понятия «ощущения цели» либо «призвание» вызывают у вас дискомфорт, поскольку ассоциируются с восхождением на гору босиком или основанием центра спасения для обездоленных осликов. Помните: ощущение цели у каждого человека разное. Лично вы могли бы искать смысл в коллекционировании старинных машин или потягивании пинты отменного разливного пива. Кроме того, следует отметить: ощущение цели – это путь, а не место назначения. Спустя десять лет после той пинты прекрасного разливного пива ваша работа в качестве диетолога способна сделать жизнь осмысленной, потому что вы помогаете другим заботиться о своем здоровье. Иными словами, вопросы «Какие у меня ценности?» и «Что для меня имеет смысл?» важнее любых стандартных ответов, и они такие же текучие, как пиво. Пробуйте жить с неудобством неопределенности и воспринимать ее в качестве ключевой части вашего пути. Если у вас все получится, вам будет легче найти свой смысл и ценности.

Хотите ли вы попытаться выяснить, в чем заключаются ваши ценности? Если да, то вам нужно быть любознательными и заранее активными – пребывание в горизонтальном положении перед телевизором и поедание пиццы не подойдут. Можно использовать изученное в Неделе 10: Связывание с окружающими людьми. Разговоры с другом, инструктором по личностному росту, троюродным братом и даже случайным знакомым могут дать представление о ваших ценностях (при условии готовности с вашей стороны слушать и видеть). Еще один способ открыть ценности – не менее мощный – это поразмышлять о жизни и вообразить собственную смерть.

Почему? Как я уже писал ранее, глубоко прочувствованное осознание своей смертности помогает лучше разобраться в том, что для вас в вашей жизни первостепенно.

На засыпку

Сочините речь на собственные похороны. Можете написать ее от своего лица либо от лица любимого человека. Как бы вы хотели запомниться? Что бы вы хотели, чтобы другие люди о вас сказали? Каковы скрытые ценности?

Коль скоро вы не являетесь фанатом классических автомобилей, то, вероятно, не захотите, чтобы вас запомнили по кожаной обивке в старом Porsche. Вы бы наверняка предпочли запомниться как хороший/ая отец/мать, внимательным/ой сыном/дочерью, провидцем, прекрасным коллегой, умелым рассказчиком, верным и веселым другом или любящим партнером.

Что бы кто ни говорил, это всегда сводится к внесению (позитивных) перемен в жизни других людей.

УДОВОЛЬСТВИЕ

Второй компонент СУД-модели – это удовольствие. Что приносит вам истинное наслаждение? У вашего мозга есть готовый и «идеальный» ответ на такого рода вопрос. Скорее всего, вы назовете привычные для вас варианты, ожидаемые от самих себя или ожидаемые, по вашему мнению, от вас окружающими. Но ваше бессознательное содержит более глубокие желания, которые можно изучить и раскрыть. Как только вы узнаете их, то будете в состоянии действовать соответственно.