12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать

На засыпку

Сядьте или лягте поудобнее. Поразмышляйте над следующими вопросами; лучше с закрытыми глазами. Задержитесь на каждом вопросе хотя бы на одну минуту. Понаблюдайте за тем, что приходит вам на ум. Напоминайте себе, что правильных ответов здесь нет.

Если бы вы знали, что умрете через пять лет, что бы вы сделали, что было бы для вас самым важным?

➧ Если бы вам осталось жить всего год, что бы вы сделали, что было бы для вас самым важным?

➧ А если бы у вас остался месяц жизни?..

➧ А если одна неделя?..

➧ А один день?..

➧ Одна минута?..

➧ А если бы у вас остался один вдох, как бы вы хотели его прожить?

Возможно, это упражнение вызовет у вас много эмоций. Не беспокойтесь – это значит, что вы вовлечены. Отмечайте свои эмоции, проявляя к ним доброжелательное внимание. Что вы чувствуете, что происходит в вашем теле? Подумайте об этом и сконцентрируйтесь на данных ощущениях. Как только вы будете готовы, запишите свои ответы на вопросы из задания «На засыпку» в тетрадь (или на компьютере). Вы не должны сразу же совершать какие-либо действия или делать что-либо еще. Уберите список и затем через несколько дней снова достаньте его и перечитайте. Так вы получите настоящее, актуальное понимание важного для вас.

Самое важное – это не забывать о самом важном.

АВТОР НЕИЗВЕСТЕН

Ваш последний месяц

В Университете Джорджа Мейсона студентов попросили представить, будто их время заканчивается. Они должны были каждый день задавать себе один и тот же вопрос: «А что, если бы это был мой последний месяц?», а затем раз в неделю исполнять что-то из своих списков желаний (например, пойти в поход в горы, прыгнуть с тарзанки, приехать к любимому человеку на другой конец мира или просто выпить чашку кофе на солнце). Данное упражнение сделало студентов значительно счастливее. Также они крайне успешно справлялись со своими ежедневными обязанностями.

Запомните – существует два вида сумасшедших: те, кто не понимает, что умрет, и те, кто забыл, что живет.

ПАТРИК ДЕКЛЕРК

Бронни Бэр, паллиативная сиделка, в книге «Пять откровений о жизни» составила список сожалений, которые люди чаще всего выражали на своем смертном одре.

1. Я сожалею, что мне не хватило смелости жить, сохраняя верность себе, вместо того, чтобы соответствовать ожиданиям других людей.

2. Я сожалею, что не работал(-а) меньше.

3. Я жалею, что мне недоставало мужества выражать свои чувства.

4. Мне жаль, что я не поддерживал (-а) связь с друзьями.

5. Я жалею, что не позволял (-а) себе больше радостных эмоций.

На засыпку

В каких из приведенных сожалений вы узнаете себя? Возможно, есть шестое сожаление, которое касается исключительно вас? Что вы могли бы сделать прямо сейчас, чтобы предотвратить потенциальное чувство сожаления? «Я сожалею, что у меня не было более благополучных отношений с матерью» – сейчас же позвоните ей. «Мне жаль, что я не вел(-а) более здоровый образ жизни» – запишитесь к диетологу прямо сейчас. «Я сожалею, что не читал(-а) больше» – возьмите книгу. Чтобы не допустить сожаления, вам нужно действовать первыми.

СУД-МОДЕЛЬ

Если вы думаете, будто мы с вами уж точно не будем иметь никаких сожалений на смертном одре, то вы обманываетесь. Мы все довольно успешно водим самих себя за нос. Так мы избегаем столкновений с важными в жизни вещами. Вы уклоняетесь от встреч со своим братом, потому что он настоящая заноза. Или прокрастинируете: «Продолжу учебу, когда подрастут дети».

На самом деле вы можете лишь уменьшить чувство сожаления, например, устранив дисбаланс между смыслом (или ощущением цели), удовольствием (или наслаждением) и достоинствами.