12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать

На засыпку

Обратите внимание, как вы отвечаете своему партнеру, коллеге, друзьям или членам семьи. Зачастую ваши реакции зависят от говорящего. Сегодня попробуйте ответить заинтересованно и конструктивно хотя бы один раз, особенно тем, кому вы обычно отвечаете не очень тепло.

4. ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ ВО ИМЯ ПРОЦВЕТАНИЯ

Русский литературный гигант Лев Толстой сравнивал лесть со смазочным веществом, заставляющим колесо плавно крутиться. Фокусировка внимания на сильных сторонах людей сообщает им больше счастья и энергии. Однако пользу получаете и вы: вы развиваете свое оптимистическое мировоззрение, что позволяет быстрее разглядеть собственные достоинства, а отношения с принимающей стороной в результате укрепляются. Как это делать? Следуйте трем шагам: признанию, выражению и преображению [173].

1. Признавайте. Когда вы сознательно уделяете кому-либо внимание, вы признаете его/ее сильные стороны. Только так вы замечаете: терпеливость матери, широкий круг культурных интересов вашей девушки, заботливый характер отца, креативность начальника.

2. Выражайте. Делать комплименты не всегда бывает просто. Порой вы чувствуете, как вам что-то мешает: страх показаться подхалимом либо встретить безразличие адресата или опасения по поводу того, что от излишней похвалы человек разленится или станет высокомерным. Отметьте свое (-и) ограничение (-я) в доброжелательной манере и затем примите сознательное решение выразить другому человеку отношение к его/ее положительной (-ым) черте (-ам).

3. Преображайте. О третьем шаге нередко забывают, но он тоже важен. Вы же хотите видеть на лице собеседника гордость; вы же стремитесь к тому, чтобы другой человек сиял.

К сожалению, адресат может попытаться отклонить комплимент с помощью: «Да любой бы смог это сделать» или «Мне было вообще не трудно». Но даже те, кто испытывает трудности с получением похвалы, зачастую обнаруживают свою гордость, радость или благодарность через микроэкспрессию [174]. Взгляд, возможно, продлится всего долю секунды, однако, как обычно, главное – быть внимательными. Если вы заметите малейший проблеск ликования, сияния либо гордости, поощряйте человека на (повторное) установление связи с этим выражением. К примеру, посредством вопроса: «Мне кажется, я видел(-а) искорку в твоих глазах, я прав(-а)?» И продолжать можно так: «Вот, я снова это вижу. Ты разве не замечаешь?»

Если вам не удалось поймать радость или гордость, можете попробовать подвести человека к ним. «У меня такое чувство, что тебе трудно принять комплимент ⁄ поверить в него. Ты замечаешь это?» Или вы могли бы внести предложение: «Кажется, моим словам нужно немного времени, чтобы проникнуть в твое сознание. Я прав (-а)?» Еще один способ усилить действие похвалы – обратить внимание на эффект на вас самих либо других от реакции человека на ваши замечания: «Удивительно, как ты раскрылся(-ась); все были так тронуты» или «Если бы кто-то подсветил во мне такое качество, я бы тоже пришел (-а) в полный восторг».

На засыпку

Сегодня выберите одного человека и скажите ему о его сильных сторонах. Удалось ли вам помочь вашему адресату принять этот отзыв? Какого рода чувства и мысли возникают у вас, когда вы даете обратную связь во имя процветания? Насладитесь возможными позитивными эмоциями.

5. ИГРАЙТЕ

Когда в последний раз вы играли с кем-нибудь? Давно ли вы в парке играли с друзьями в футбол или в настольную игру? Процесс взросления/старения имеет свои недостатки, и один из них – наша зависимость от списков дел. Наши головы забиваются мелкими скучными задачами, рабочими и домашними, и в результате мы решаем – мытье машины важнее, чем развлечения; занятия в удовольствие не ставятся в приоритет. Возможно, это кажется парадоксальным, но развлечения также необходимы: они привносят счастье и здоровье, благополучие и плодотворные взаимоотношения. Поэтому запомните: выделяйте время друг на друга и будьте серьезны в вопросе совместного веселья.

На засыпку

Сейчас же возьмите телефон и договоритесь с кем-нибудь о встрече, чтобы поиграть в какую-либо настольную игру.

Тренировка

Возможно, предыдущие недели вам показались ментальными учебными лагерями. В таком случае не беспокойтесь: на этой неделе тренировка будет похожа на поле игры.

Вы научитесь общаться на высоком уровне, но с легким сердцем и творческим подходом.