12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать

Исследования показывают: этот мужчина не исключение. Когда партнеры пять минут в молчании смотрят друг на друга, между ними возникает взаимная симпатия и ощущение связанности. Это «мозговой Bluetooth»: во время зрительного контакта мозг у обоих синхронизируется, в результате стимулируется ощущение связанности [169]. Кстати, то же происходит и между незнакомцами (попробуйте, бросаю вам вызов!). В одном эксперименте психолог Артур Арон попросил двух людей молча смотреть друг на друга в течение пяти минут после того, как они по очереди задали своему собеседнику 36 личных вопросов и ответили на них. Испытуемые влюбились. Многие пары последовали данному примеру, выполнив то же упражнение, хотя и не в лабораторных условиях [170].

На засыпку

Теперь ваша задача – попросить своего партнера, друга или родственника поработать вместе с вами. Сядьте друг напротив друга. Установите таймер на пять минут (и уберите телефон подальше). Что вы заметили вначале? Смущение или мгновенную непринужденность? Какие ощущения у вас возникли к концу упражнения? Почувствовали ли вы себя более связанными после этих пяти минут?

2. ПРЕВРАЩЕНИЕ В КАПИТАЛ

Это может напоминать какой-нибудь скучный коммерческий продукт, но все гораздо интереснее: превращать в капитал – значит делиться с другими тем хорошим, что с вами произошло [171]. Формы могут варьироваться от «Мы женимся» и «Моя мама полностью выздоровела» до «Я ездил (-а) в Амстердам на выходных и просто влюбился(-ась) в это место». Делитесь своей радостью, и в результате вы усилите ваши позитивные эмоции.

А чем больше – тем лучше (до тех пор пока не забываете слушать чужие рассказы в ответ!), поскольку чем большему количеству людей вы расскажете свою историю, тем большее удовольствие от этого получите. Ваш энтузиазм заразителен.

На засыпку

Вспомните приятное событие, которое вы недавно пережили, и поделитесь им со знакомым человеком (особенно с тем, с кем вы обычно не обмениваетесь впечатлениями]. Сделайте ваш рассказ живым и увлекательным.

3. АДЕКВАТНЫЙ ОТКЛИК

Вы врываетесь домой, спеша закричать во весь голос своему партнеру: «Я сегодня выиграл (-а) в бинго тостер и будильник – и снова с 14, моим счастливым номером!» Вместо поддержки партнер отвечает: «Милый(-ая), не кричи, я читаю газету». Ну не зануда ли? А если такое разочарование будет повторяться, это скажется на ваших взаимоотношениях не лучшим образом.

Шелли Гейбл, американский профессор позитивной психологии, пришла к аналогичному заключению. Ее широкомасштабное исследование (она опросила тысячи пар) показало: отклики на хорошие новости имеют значительное влияние на продолжительность и качество отношений – большее, чем отклики на негативные сообщения [172]. Данные выводы справедливы и для дружеских и профессиональных связей: если ваш начальник привычно не реагирует, когда вы привлекаете нового клиента либо заключаете договор, или не выражает никакой заинтересованности ни в вас, ни в вашей работе, то очень скоро вы застанете себя за изучением вакансий на НН. Оживленный отклик и проявление интереса (активное слушание посредством предложения множества вопросов) укрепляют отношения. И конечно, улучшается ваше самочувствие. Вы увеличиваете число приятных взаимодействий, в результате чего усиливается ваше ощущение счастья. Кроме того, это помогает разделять светлые моменты из жизни другого человека.

Энергичная и конструктивная реакция – лучшее лекарство от зависти. Я не призываю вас перестать испытывать эту эмоцию навсегда, но частые энергичные и конструктивные отклики ближним укрепят вашу искреннюю радость, а вот ревность – ослабят. Если же эффект не наступит, озвучьте в отклике и собственные чувства, в уважительной манере. Например, если кто-то получил работу, которую вы хотели, или родил ребенка, в то время как вы со своим партнером все еще пытаетесь зачать, вы могли бы сказать: «Я завидую тебе, но какие замечательные новости!» А затем задать уточняющий вопрос: «Когда ты приступишь к новой работе?» или «Как ощущения?».