12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать

«Должен(-а)» – величайший враг удовольствия. В то время как актеру-любителю нравится выходить на сцену, многие профессиональные актеры вынуждены вытаскивать себя в театр вечер за вечером. Банкеты, поездки в тематические парки или романтические ужины также могут ощущаться как обязательства. Согласно ожиданиям, вы должны веселиться, что уже лишает вас всякого потенциального удовольствия. Отсутствие подобной скованности – необходимое условие настоящего наслаждения. Поэтому избавляйтесь от зависимости быть 24/7 полезными и продуктивными (с ней мы столкнулись в Неделе 1)!

Вам нужно приумножить количество раз, когда вы делаете что-либо просто ради удовольствия. Но как определить, что конкретно ваше?

Взгляните на рисунок 11.2. Смысл здесь в достижении вами самого маленького круга.

Рис. 11.2. Источник: на основе работы Тала Бен-Шахара «Научиться быть счастливым» [Попурри, 2009]

Следующие два упражнения «На засыпку» представляют собой первый шаг на пути к центру.

На засыпку

Установите таймер на 5-10 минут Сядьте, расслабьтесь, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделав пару вдохов и выдохов, повторяйте про себя на каждом вдохе следующий вопрос: «Чего я очень хочу?». Не старайтесь слишком сильно – подождите, пока ответы придут к вам во время выдохов.

Также вы можете выполнить это упражнение, не фокусируясь на дыхании. Повторяйте вопрос в удобном для вас темпе: «Чего я очень хочу?» и подождите появления ответов. Если вы больше склоняетесь к письму – тогда возьмите ручку и бумагу и запишите свои мысли. Просто продолжайте писать, особенно если они перестанут всплывать (это тоже зафиксируйте на бумаге). Так или иначе, используйте 5-10 минут. Отмечайте любые отвлекающие факторы доброжелательно и без осуждения и возвращайтесь к упражнению.

Также выяснить, что на самом деле доставляет вам удовольствие, можно при содействии другого человека. Попросите его/ее многократно повторять такой вопрос: «Расскажи мне, чего ты очень хочешь?». Отвечайте ему/ей. Соблюдайте кое-какие правила игры.

➧ Спрашивающему не следует перебивать. Он должен молча слушать.

➧ Когда задающий вопросы почувствует окончание вашего ответа, он говорит: «Спасибо».

➧ Далее человек повторяет свой вопрос, не изменяя акцентов.

➧ Ничего не ожидайте. Позвольте мыслям прийти вам в голову и вербально выразиться. Не волнуйтесь, если ничего не получается придумать – это тоже ответ.

Преимущество обоих упражнений заключается в повторении вопроса.

Именно тогда, когда вы думаете, что ничего не приходит на ум, а сам вопрос начинает вас раздражать, всплывают ваши глубинные желания. Если «На засыпку» не работает сегодня, попробуйте завтра. И послезавтра. И послепослезавтра. Еще раз: эффективность здесь в повторении.

ДОСТОИНСТВА

Много лет мы считали, что можем развиваться посредством преодоления собственных слабостей.

Исследования показывают: данный процесс требует огромного количества энергии и превратить слабости в сильные стороны, как правило, не получается [180]. Два года занятий балетом вряд ли сделают вас балериной, если вы неповоротливы.

А если вам на ухо наступил медведь, годы практики не научат вас попадать в ноты – хотя вы и можете освоить «Бе, бе, черную овечку»[28]. Напротив, лучше концентрироваться на сильных сторонах, в результате чего вы создаете беспроигрышную ситуацию: ваши продуктивность и успешность повышаются, а окружающие люди тоже получают выгоду. Более того, в отличие от слабостей сильные стороны развиваются в геометрической прогрессии.