12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать

Наш ум подобен такому озеру. Например, если вы попытаетесь форсировать его прозрачность – скажем, игнорируя ощущения скручивания в животе, – или оцениваете свои мысли и отмахиваетесь от эмоций, разум, сердце и тело продолжат волноваться, и вы не разглядите лежащее на дне, то есть свои глубинные ценности. Нужно лишь открыть собственное внимание – и волнение успокоится, а ум прояснится. Вы увидите находящееся на дне и наладите связь с по-настоящему важными для вас вещами.

Огромное количество исследований подтверждает: тренировка внимания и открытое внимание помогают лучше понимать свои ценности. В то же время благодаря более надежному контролированию импульсивных порывов вы развиваете вашу способность действовать сообразно этим ценностям [30].

Разминка: внимание и коммуникация

В среднем на различные формы коммуникации мы тратим 70–80 % времени своего бодрствования. Из него, предположительно, 9 % уходит на письмо, 16 % – на чтение, 30 % – на говорение и самая значительная часть, 45 %, – на слушание [31]. Другими словами, с точки зрения общения, за счет тренировки внимания можно многого добиться.

Дважды подумайте перед тем, как что-то сказать, потому что ваши слова и влияние посеют семена успеха или неудачи в умах слушателей.

НАПОЛЕОН ХИЛЛ. ДУМАЙ И БОГАТЕЙ

Выявляем слова-паразиты

Ладно, вам, наверное, не нужно этого подчеркивать, но, э-э-э-эм… самое большое количество автоматических действий совершаются нами, знаете, – вы уже догадались – когда мы, на самом деле, говорим. Слова-паразиты по типу «знаете», междометия «ну» и «э-э-э» или фразы «и я такой(-ая)» показывают, насколько автоматична наша речь. Мы прибегаем к подобным средствам с целью дать понять своему собеседнику: сейчас все еще ваша «очередь». Однако зачастую они занижают важность вашей речи. Слышали ли вы когда-нибудь, чтобы бывший президент Барак Обама, одаренный оратор, использовал слова-паразиты, не считая его мантры «Конечно, мы можем!»? Преимуществом отказа от автоматических моделей поведения является усиление влияния доносимой вами мысли. Это делает ваши слова солиднее и убедительнее.

На засыпку

Выпишите сегодня все слова-паразиты из собственной речи (но не осуждайте себя!). Если вы решительно настроены прекратить их использовать, попросите своего ребенка, друга или коллегу поднимать руку каждый раз, когда вы будете прибегать к словам-паразитам (даже несмотря на возникающее у вас чувство раздражения). Ведь вы, как правило, не осознаете моментов их употребления.

Выявление слов-паразитов крайне полезно для оттачивания внимания. Оно требует дисциплины, доброты к себе и ежедневной практики. Помните степень автоматизма в соответствующих используемых нами словах? Кто-то предпочитает выражающие сомнение слова по типу «может быть», «в общем-то» и «довольно»; кто-то тяготеет к таким лексемам с негативной коннотацией, как «нет», «но» и «однако»; другие же употребляют более позитивные слова вроде «и», «круто» и «это здорово». Ваше словоупотребление обладает мощным влиянием. Вы начинаете регулярно мыслить теми словами, которые часто проговариваете, далее прибегаете к ним еще чаще и затем действуете сообразно: вы становитесь собственными словами. Очень просто, к примеру, привязаться к позиции «да, но».

Ты не поверишь!

Исследования показывают, что употребление негативных слов вызывает стрессовую реакцию не только у говорящего, но и у слушающего. У последнего также обнаруживаются повышенный страх и раздражение, подрывающие доверие и потенциальное сотрудничество [32]. Мы вернемся к силе слов в Части 2, которая посвящена теме сострадания.

Дивно!

Как сделать свою речь более осознанной? Как нам начать выбирать слова, а не позволять им выбирать нас? Попробуйте такой мнемонический прием: ДИВНО. Остановитесь. Задержите импульс говорить, обратите внимание на свое дыхание и физические ощущения. И расспросите себя о том, что хотите сказать. Является ли эта информация:

Доброжелательной

Истинной

Вдохновляющей

Необходимой

Оправданной?