12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать

Жизнь так тяжела. Как мы можем быть какими угодно, только не добрыми?

ДЖЕК КОРНФИЛД

В критике со стороны начальника, родителя или партнера – мало приятного. Тем не менее ваш жесточайший критик – вы сами. Он (система обнаружения угроз) – подобно самооценке (системе действия) – выступает преградой на пути к увеличению силы сострадания. Но вы можете научиться преодолевать эти трудности! В течение шестой недели вы узнаете, как появляется ваш внутренний критик и как доброжелательно отвечать крайне строгому голосу в своей голове: посредством активизации системы успокоения с помощью самостоятельно подобранных слов и тона, переходя от самокритики к самосостраданию.

Разминка

Мэтту почти четыре, и родителям уже пора подыскивать для него школу. Они посещают день открытых дверей в «Школе четырех звезд», в которой декларируется стратегия подталкивания детей к потрясающему уровню развития. В своей приветственной речи директор рассказывает о «ценности упорного труда», «высочайших достижениях» и «вундеркиндах». По ее словам, данная школа не приемлет слабости. Педагог верит в наказания и поощрения, а «последние предусмотрены только за исключительную результативность!» Такая риторика шокирует родителей Мэтта, и они покидают «Школу четырех звезд», чтобы посмотреть «Простофилю» – школу на противоположной стороне улицы. Там директор проводит родителей по всем классам и с энтузиазмом описывает свою философию, употребляя выражения «игра», «просьбы о помощи», «совместная работа» и «развитие». Она подчеркивает: детей поощряют совершать ошибки, ведь это лучший метод обучения. Удовлетворенные и удивленные, родители Мэтта возвращаются домой. Мысленно они уже пометили галочкой «Простофилю».

Какую школу для Мэтта вы бы выбрали? Вопрос может звучать риторически. Но нет. Подумайте, какой из школ вы управляете в своей голове. Вероятно, она будет почти такой же жесткой, как «Школа четырех звезд». Люди склонны быть достаточно строгими к самим себе. Даже те, у кого вроде бы все схвачено, например, ваш успешный коллега по прозвищу «Мистер Повышение» (зачастую неосознанно) опускают себя. Исследования подтверждают: около 80 % людей более лояльны к другим, чем к себе [64]. Довольно странно.

Если бы хороший друг говорил вам нечто в духе «Ты неудачник», «Ты никогда не найдешь работу» или «У тебя ужасное лицо», как долго вы бы оставались друзьями?

Нередко чрезмерно критикующий голос выполняет свою работу шепотом, что делает ситуацию еще более опасной, так как это не позволяет вам сознательно замечать происходящее. В действительности он болтает гораздо чаще, чем вы отдаете себе в этом отчет.

На засыпку

В процессе выполнения повседневных дел по типу приготовления пищи, занятий спортом или уборки отмечайте про себя, сколько самоосуждающих мыслей появляется в вашей голове, начиная со слабых («Эй, это было глупо с моей стороны»] и заканчивая более серьезными («Я абсолютное ничтожество!»]. Если можете, используйте таймер, чтобы посчитать количество таких мыслей за 15 минут. Не погружайтесь глубоко в содержание своих суждений, фиксируйте их без оценки и просто продолжайте считать. Сколько раз вы унизили, обличили либо раскритиковали себя? Каким вам кажется получившееся число – маленьким или большим? Шокировало ли оно вас?

Принадлежность через самокритику

В Неделе 5 я объяснял, что ваш гиперактивный внутренний критик функционирует под началом системы обнаружения угроз и проявляется из желания принадлежать. Когда мы напуганы вероятным изгнанием, то можем прибегнуть к крайней самокритике либо критике других (психологический аналог физической борьбы), изоляции (побег) или зацикливании на своих страданиях (замирание).