12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать

Причиной гиперактивности системы обнаружения угроз может быть вымотанная система действия (после упорных попыток повысить самооценку) либо изначальное интенсивное функционирование системы обнаружения угроз. Во втором случае свой критикующий голос вы могли интернализировать в прошлом. Иногда он и вправду напоминает голос строгого дедушки, требовательного преподавателя по фортепиано или критичной матери. Так было в ситуации Джейкоба, на сегодняшний день мужчины в возрасте старше тридцати лет. Его отец всегда отличался критическим отношением к не очень высоким интеллектуальным способностям сына. Джейкоб интернализировал отцовские замечания – к примеру: «У тебя на это не хватит ума». Впоследствии отец начал присутствовать в фоновом режиме в виде внутреннего критика. Слова «Ты глупый» были подобны непрошеному гостю, стучащему в парадную дверь либо пробирающемуся в дом через черный вход в любой час.

Ты не поверишь!

Девочка-подросток говорит себе: «Ты слишком толстая – и должна похудеть», в надежде на то, что, если ей удастся это сделать, то популярная группа сверстников примет ее. Она использует самокритику в качестве (контрпродуктивного) способа принадлежать и предотвратить изгнание. Самокритика здесь – реакция «бей-беги-или-замри», направленная не на внешние угрозы, вроде приближающегося трамвая, а на нее саму. В результате девочка называет себя «толстухой» («бей»); изолируется от других, чтобы можно было (или нет) втайне есть («беги»); и зацикливается на собственном теле («замри»).

Как бы сильно Джейкоб (или вы) не хотел заткнуть уши или ненавидел этот внутренний критикующий голос – он никуда не исчезнет. Взаимодействие с внутренним критиком через внутреннего же критика вызывает эффект снежного кома: голос будет становиться только громче. Вы должны понять, что внутренний критик правда пытается вам помочь, пусть и столь неумело. Он похож на паникующую, гиперопекающую мать, которая на самом деле хотела бы заставить своего ребенка все время носить перчатки, наколенники и каску, да еще беспрерывно повторять: «Осторожнее!» У критика добрые намерения, но лучше его деликатно игнорировать.

Потребность в стабильности

Потребность в безопасности и стабильности также способна усиливать ваш критикующий голос или как минимум поддерживать его непрестанную болтовню. Джеффри работает посудомойщиком, и у него никогда не получалось продвинуться вверх по социальной лестнице. Самооценка этого парня низкая. Втайне он мечтает о карьере юриста, но охотнее позволяет своему начальнику и коллегам вытирать о себя ноги, нежели решиться на риск воплощения собственных мечтаний и возможных падений. По крайней мере, его обязанности на кухне предсказуемы, и Джеффри знает, какого отношения ему ждать, – пусть и плохого, но ведь оно соответствует имеющемуся у него образу себя.

Ты не поверишь!

Согласно одному исследованию, проведенному в Техасском университете в Остине, люди с депрессией, как видно, выбирают партнеров, которые относятся к ним плохо. В ходе эксперимента они отдавали предпочтение общению с негативно настроенными (намеренно) исследователями и оценивали их выше, чем позитивно настроенных (также намеренно) научных сотрудников [65].

Неосознанно Джеффри следует теории самопроверки [66]: неважно, представляет себя героем или неудачником – он предпочитает снова и снова подтверждать его, не допуская никаких сомнений. В результате парень ищет в себе и окружающих модели поведения, поддерживающие его собственный образ. Вероятно, вы думаете, что негативная самопроверка характерна только для людей, похожих на Джеффри, – тихони из вашего школьного класса, парня с вечерних занятий, дрожавшего от одного взгляда преподавателя; однако в реальности она свойственна в той или иной степени всем нам.

Как работает самокритика?