12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать

На засыпку

Взгляните на комнату, в которой вы находитесь. Вначале примерьте на себя роль пожарного – на что направлено ваше внимание? Далее представьте себя ребенком – какие объекты вы замечаете? А теперь вернитесь к своему собственному взгляду. Из чьей роли вы наблюдаете? Отца, женщины, клиента? Обиженного человека, успешной бизнеследи, конкурентоспособного члена общества? В зависимости от занимаемой позиции вы по-разному интерпретируете и отбираете имеющиеся у вас факты. Наверное, пожарный в вас воспринимал действительность заметно иначе (искал возможные планы эвакуации, огнетушители и противопожарные полотна], нежели ребенок (выбирал подходящие места для укрытий и материалы для создания вигвама].

Манера вашего общения с подчиненным, скорее всего, будет отличаться от манеры общения с клиентом. На работе вы можете быть тихоней, тогда как среди друзей – с удовольствием танцевать на столе. У вас есть разные личности, сменяющие друг друга в определенных ситуациях, компаниях и жизненных периодах. Но порой ваши разные «я» могут проявляться даже в одной и той же обстановке – например, когда вы флиртуете с кем-то и ваше застенчивое «я» вдруг трансформируется в «я» обольстительное.

Собственно говоря, человек имеет столько социальных «я», сколько есть людей, которые его встречали и хранят его образ в своем сознании.

УИЛЬЯМ ДЖЕЙМС

На засыпку

Возьмите лист бумаги и разделите его на четыре части. Обозначьте каждый столбец следующим образом: «Мысли», «Эмоции», «Физические ощущения» и «Поведение». Оставьте немного места, чтобы добавить собственные слова. Подождите минуту, пока не выровняется ваше дыхание. Затем вспомните ссору с кем-то, кого вы любите. Живо представьте этот спор. Сосредоточьтесь на своей разгневанной сути. Если нужно, подберите под нее соответствующую позу и/или выражение лица. Далее, не прогоняя воспроизведенный образ, выпишите, что думает ваше разозленное «я» и какие мысли и эмоции у вас возникают. Отметьте, всплывают ли какие-нибудь воспоминания, и если да, то какие. Например, ссора в начальной школе, которую вы «несли с собой» какое-то время (потому что память движет настоящим). Также выпишите свои физические ощущения. Теперь представьте, что ваш гнев усиливается: как это ощущается? Рассерженное «я» заполучило контроль над поведением и не считается с последствиями. Что бы тогда могло произойти? Опишите это в столбце «Поведение». Снова сфокусируйтесь на ровном дыхании и позвольте разгневанной сути уйти. Не забудьте поблагодарить ее или даже немного поаплодировать. Повторите все то же самое со своим напуганным «я» и печальным «я» [73].