12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать

Кроме того, вы можете иметь склонность держаться за одно свое «я» или образ себя (как посудомойщик Джеффри). Последний становится чем-то вроде спасательного круга. Однако спасательный круг неспособен переместить вас куда-либо. Вообще, зацепиться за него – хорошая идея, если вы тонете, но не отпускать круг ради проплывающего мимо судна – весьма неразумно. «Освобождение себя от зацепки» начинается с открытого внимания: вы замечаете свои действия. Затем можно пытаться избавиться от неэффективных мыслей по типу: «Я медленный (-ая)/ пессимистичный (-ая) /заносчивый (-ая)», и сконцентрироваться на воодушевляющих мыслях, которые вам помогут. Тренировка сострадания учит вас (в дополнение к отказу от бесполезных мыслей) устанавливать связь с одним из ваших многочисленных «я»: обращать свое внимание на уже сострадательную часть самих себя.

Вы заметите, что разные ваши «я» думают, чувствуют или реагируют по-разному и возникают различные модели поведения: ваше сердитое «я» хочет драться, печальное «я» отдаляется, а тревожное – беспокоится. Все эти сути отвечают на автопилоте и нередко конфликтуют друг с другом. Каждая стремится господствовать над остальными, но доминирует, как правило, только одна. И как же вы уравновешиваете свое тревожное, печальное или разгневанное «я»? Выделите пространство для сострадательной части себя.

На засыпку

Потратьте некоторое время на то, чтобы вспомнить ссору из предыдущего упражнения. Затем попробуйте вызвать свое сострадательное «я». Напомните себе о собственной мудрости, теплоте, спокойствии, смелости и стремлении быть полезным для других и себя. Запишите, как это ощущается в вашем теле. Какие сострадательные мысли у вас возникают? Не раздумывайте слишком долго; просто наблюдайте за всем, что приходит на ум. Что вы чувствуете, когда представляете усиление своего сострадания? Как бы вам хотелось отреагировать? Новое в данном упражнении – вытекающая мудрость из сострадательного «я». Вы тренируетесь не с помощью представления сочувствующего друга или прекрасного места, а самостоятельного воплощения сострадания в собственном сознании.

Тревожное, сердитое и печальное «я» эгоцентричны. Ваша сострадательная часть добра и эмпатична, как мудрый старший брат, который помогает своим младшим братьям и сестрам разрешить их конфликт – не (только) успокаивая горячие головы, а (но и) применяя конструктивный подход. И, пожалуй, самое важное: ваше сострадательное «я» не начинает драку с другими «я», а смотрит на них с расстояния и старается понять. Оно задается вопросами по типу: «Что движет тревожной/разгневанной/печальной сутью?». В рамках тренировочного плана данной недели вы воспользуетесь техникой, позволяющей завести разговор с остальными вашими «я» с позиции сострадательного «я» при помощи инструмента этой недели – тщательно подобранных слов.

Сила слов

В фильме «Прибытие» (2016) лингвист пытается разгадать язык инопланетян. В своей работе она обращается к гипотезе лингвистической относительности [74]: идее, согласно которой каждый язык обладает собственным взглядом на мир и потому выполняет иные функции помимо простого транслирования информации. Данную гипотезу можно применить глобально. Например, жители Запада переживают время горизонтально, а китайцы, читающие вертикально, воспринимают его как восходящее движение. Также в русском языке есть больше слов для обозначения синего цвета, чем в английском. Исследования подтверждают, что по этой причине рус-скоговорящие люди быстрее различают оттенки синего, чем носители английского языка [75].

Действие слов актуально и на микроуровнях. Доводилось ли вам когда-нибудь подвергаться резкой критике? Или, как вариант, над вами совершали вербальное насилие вообще без всяких оснований? Даже если это было много лет назад, вы можете до сих пор испытывать шок, злость или боль, вспоминая произошедшее.

Слова могущественны. Они способны бить и жечь сильнее, чем любая пощечина.

Больше сострадания в вашем выборе языка