12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать

Независимо от того, каким разрушительным может быть язык, он также способен исцелять – как других, так и вас самих. Ваше словоупотребление много говорит об обращении с собой и оказывает влияние на переживаемые ощущения. Вы становитесь словами, которые используете. Если хочется развить сострадание, имеет смысл применять слова, развивающие сострадание, – и ментально, и в речи.

Эффективный прием – анализ тенденции определенных слов концентрироваться вокруг трех систем эмоциональной регуляции, рассмотренных нами в Неделе 1. В результате вам будет легче замечать неосознанное переключение на систему действия либо обнаружения угроз и возвращаться к системе успокоения: от должного к возможности, от избегания к заботе, от борьбы к стремлению отдавать. Приведенные ниже глаголы помогут вам понять, какая из систем эмоциональной регуляции задействована в текущий момент:

➧ Должен(-а), обязан(-а), следует, служить, требовать, избегать, останавливать, грозить: система обнаружения угроз

➧ Хотеть, достигать, ожидать, намереваться, страстно желать, жаждать, выполнять, поглощать: система действия

➧ Признавать, дарить, позволять, давать, предлагать, отдыхать, заботиться, помогать, принимать, разрешать: система успокоения

На засыпку

Обращайте сегодня пристальное внимание на употребляемые вами глаголы. Отметили ли вы, что на первом плане был язык системы обнаружения угроз либо действия? Если да, замените их на систему успокоения и используйте слова из нее. Концентрируйтесь на цели и значении своих слов/мыслей и подстраивайтесь соответствующим образом. Не думайте: «Я должен(-а] позвонить бабушке». Лучше будет: «Я скоро позвоню бабушке» или даже: «Бабушка обрадуется, если я позвоню ей».

Вложите больше сострадания в свой тон

«…По словам и голосу…»: выбираемые вами тон и громкость голоса также определяют эффект, производимый словами. «Иди сюда» может звучать угрожающе, заманчиво или абсолютно нейтрально в зависимости от того, как (громко) вы это скажете. Вы начнете лучше осознавать такие нюансы в своей коммуникации с другими, однако они должны применяться и к внутреннему диалогу. Поэтому учитывайте потенциально мощное воздействие интонации внутреннего диалога на ваше собственное настроение.

На засыпку

Попробуйте произнести звук «а-а-а-а-а», сжимая челюсти и напрягая лицевые мышцы. А теперь скажите «а-а-а-а-а», расслабляя лицевые мышцы, как если бы вы с облегчением выдыхали после долгого рабочего дня. Эмоциональный тон, принадлежащий вашей сострадательной части, – это тон второго «а-а-а-а-а». Постарайтесь сегодня заметить тон вашего внутреннего разговора с собой. Без суждения зафиксируйте, звучит ли он сурово, холодно и строго либо нейтрально. Затем поэкспериментируйте с применением более теплого, приветливого, ободряющего тона в обращении к самим себе.

Задаем вопросы

Вопросы задерживаются в сознании, тогда как ответы испаряются. По этой причине первые имеют тенденцию влиять на ваше бессознательное гораздо больше, нежели вторые. Это, в свою очередь, обусловливает поведение. Один из путей развития сострадания – задавать сострадательные вопросы. Чем чаще вы задаете их, тем сильнее эффект.

Некоторые вопросы так хороши, что было бы стыдно испортить их, дав ответ.

ХАРРИ МУЛИШ