Читаем 12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать полностью

12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать

Пакистанская правозащитница Малала Юсуфзай знаменита своим праведным гневом, возмущением и боевым духом. Впервые эту злость она проявила, будучи ребенком, в блоге ВВС на урду по поводу исключения девочек из системы образования и других жизненных сфер в ее регионе – политики, навязанной «Талибаном»[18], который захватил там власть. Частично благодаря блогу и безжалостному покушению на ее жизнь в следующем году запрет на обучение в школе и более широкое неравенство в области образования привлекли внимание всего мира. 12 июля 2013 года – в день рождения Юсуфзай – ООН учредила День Малалы, чтобы напоминать общественности о 32 млн девочек и 29 млн мальчиков на земном шаре, лишенных доступа к начальному образованию.

Злость Малалы была полезной силой, и ваша тоже способна играть положительную роль в вашей обычной жизни. Система обнаружения угроз является источником гнева. Он предупреждает вас и фокусирует мозг на защите и безопасности. Тем не менее это не значит, что вы должны следовать за своим гневом, куда бы он вас ни повел. Если вы чувствуете его усиление, делайте шаг назад, дабы позволить себе понять собственные глубинные потребности и чувства, прежде чем слепая эмоция возьмет над вами верх. Неконструктивный гнев может помешать развитию мощности вашего сострадания.

Зачастую гнев подобен перехватыванию раскаленного угля и быстрому перебрасыванию его в кого-то другого (и все равно обжигаетесь вы). Однако, как и многие тяжелые эмоции, гнев способен остаться с вами. Чем чаще вы его испытываете, тем легче ему закрепиться. Злость может превратиться в привычку, как укоренились обида и недовольство в Скрудже из «Рождественской песни в прозе»[19]. Продолжительный гнев ожесточает. Он станет частью вас, даже когда это не будет нужно. Наука подтверждает: длительно присутствующая злость не только очень неприятна, но и крайне вредна.

Ты не поверишь!

Гнев оказывает влияние на сердце, где он и хранится. В рамках одного исследования за 785 отобранными взрослыми мужчинами и женщинами наблюдали в течение десяти лет. Мужчины, которые умели выражать свой гнев конструктивно – подбирали слова, использовали эмоции для изменения чего-то к лучшему, – реже страдали от сердечной недостаточности. Среди женщин разницы не отмечалось, но и мужчины, и женщины имели больше шансов приобрести сердечно-сосудистые заболевания, если они выражали злость в форме обвинений и самооправдания [92].

Обиженная злость и уязвимые эмоции

Обиженная злость похожа на стальные доспехи, скрывающие под собой более уязвимые переживания, например печаль и страх. Уязвимые эмоции подвижны: они нестатичны – возникают, исчезают и быстро меняются. Жесткие же эмоции по типу злости, неприязни и обиды пускают корни и в результате набирают мощь. Доспехи гнева создают лишь иллюзию контроля. Вы считаете, что получаете защиту и ограждаете себя от обвинений со стороны окружающих (или от самих себя!).

В действительности обиженная злость, к сожалению, делает нас еще уязвимее: вас становится проще задеть, уменьшается влияние на собственные жизненные цели, а одиночество начинает наведываться чаще (вспомните круг одиночества, рассмотренный нами в Неделе 6). Рассердиться с целью выйти из ситуации легко. Это требует гораздо меньшего труда, чем риск выражения уязвимых эмоций вроде грусти и страха. Проявляя их, вы теряете бдительность. Уязвимые эмоции помогают пролить свет на ваши неудовлетворенные потребности. Существует приблизительно три вида таких потребностей, связанных с системами эмоциональной регуляции:

➧ потребность в безопасности (желание чувствовать защиту): система обнаружения угроз;

➧ потребность в признании (желание быть признанным и услышанным): система действия;

➧ потребность в контакте (желание ощущать себя любимым): система успокоения.

Если коротко (и этому посвящены миллионы песен, романов, фильмов и стихотворений): за гневом нередко скрывается потребность в любви. Если вы разрешите окружающим узнать о потребности, появится шанс ее удовлетворить, хотя, конечно, уйдут и игнорирование или отвержение. Демонстрация своей уязвимой составляющей может быть болезненной.