12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать

Важно заметить: в ситуации с гневом между мужчинами и женщинами есть разница (часто искусственно созданная). Пока мальчиков приучают к тому, что «настоящие мужчины не плачут» и для них нормально выражать злость, от девочек стереотипно ожидают «милого и покладистого» поведения. Более того, молодые девушки нередко привыкают добиваться своего с помощью слез, а дерзкую женщину вскоре именуют «стервой». Каждый раз, испытывая гнев, девочки учатся переключаться на другую, кроткую эмоцию, приемлемую и эффективную, например страх или огорчение. Всем (безотносительно к полу), кто не умеет устанавливать связь с собственной злостью, очень важно проживать его полностью, не ощущая при этом никакой вины.

Сострадание вместе с другими

Народ бемба в Южной Африке имеет свой особенный способ осуществления суда над преступниками. Виновного помещают голым в центре деревни. Каждый житель становится в круг около правонарушителя и по очереди обращается к нему по поводу не его преступлений, а добрых дел и положительных качеств. Этот народ верит – все люди рождаются хорошими и стремятся только к счастью и любви, хоть и совершают на своем пути ошибки. Процедура длится несколько дней и заканчивается большой вечеринкой, на которой осужденного снова приветствуют в группе. Происходит перерождение.

Западная культура достаточно отлична от культуры этого африканского племени: если кто-то что-то сделал не так, если кто-то нам не нравится, мы его исключаем. Представьте, как бы все изменилось, если бы у нас были теплые чувства к каждому члену общества. Что было бы, если бы мы расширили наше сострадание от любимых до людей, к которым относимся нейтрально (администратора на другом конце провода; мужчины, стоящего рядом с вами в автобусной очереди), и даже людей, вызывающих в вас злость, раздражение или иные негативные эмоции? Если бы нам это удалось, пользу бы извлекли не только те, кто вступает с вами в контакт (частично благодаря вашему более доброжелательному поведению), но и вы сами. Сохранение сострадательности к угрюмому официанту, высокомерной девушке, кассиру-интроверту или человеку, протискивающемуся без очереди, способно подарить приятные ощущения и чувство связанности. И это здорово, потому что вас не всегда могут окружать близкие люди. Следовательно, расширение своего круга связанности – мудрое решение.

Конечно, вы не должны захватывать и обнимать трудных или раздражающих вас людей либо никогда не обращать внимания на досаждающее или антисоциальное поведение. Однако, активно выражая свое сострадание, вы с меньшей вероятностью станете жертвой собственного осуждения и будете испытывать меньше стресса и дискомфорта и в результате сможете разъяснять беспокоящее вас с большей четкостью и уважением, выдерживать здоровую дистанцию.

Расширяем круг сострадания

Вот четыре техники сострадания, которые могут помочь расширить круг связанности и сострадания. Вы будете использовать их для тренировки на этой неделе.

ТЕХНИКА 1: ТОЧЬ-В-ТОЧЬ КАК Я

Вы вышли на прогулку по лесу и встречаете собаку. Она свирепо лает и обнажает свои зубы. Вы думаете: «Черт возьми, что за кошмарное животное». Но вдруг вы замечаете – собака угодила в ловушку. Ваше отношение к ней мгновенно меняется с «Это монстр – мне нужно держаться от нее подальше» на «Бедняжка, как тебе помочь?». Наше поведение сопряжено с десятками тысяч факторов – не только с нашей наследственностью, средой и воспитанием, но и повседневными происшествиями вроде головных болей, голодного желудка, неприятного телефонного звонка… Нередко бывает сложно понять человека, пока не станет известно его прошлое. И тогда вы осознаете, что он точь-в-точь как вы и хочет лишь быть счастливым и избежать страданий. Каждый делает собственные ошибки, зачастую неумышленно, в его поиске счастья. У плохих решений и поступков всегда есть причины, и хотя не всегда вторые могут оправдать первые, они способны дать объяснения.

Осознание поиска счастья кем-то похожим на вас (даже если его путь сильно отличается от вашего) показывает другой разворот картинки. Подобно африканским жителям, вам следует порицать только действия и проявлять сострадание к человеку, совершившему правонарушение.

На засыпку

Попробуйте проверить, сможете ли вы напоминать себе, что случайные прохожие точь-в-точь как вы. Простая фраза, которую вы могли бы повторять в течение дня: «Так же, как и я, он/она…», подставляя подходящие варианты («стремится к…», «ищет…», «спешит», «грустит» и т. д.].

ТЕХНИКА 2: МАСШТАБНЫЕ ДОБРЫЕ НАМЕРЕНИЯ