12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать

3. Если я прощу другого человека, это будет означать, что мы помирились и я разрешил(-а) ему присутствовать в моей жизни. Если вы считаете, что постоянный контакт с кем-либо может быть нежелательным, знайте – прощение и сохранение дистанции способны сосуществовать. Вы выдерживаете расстояние, не питая никакой неприязни в душе и желая другому человеку только хорошего.

Нельсон Мандела остается ярким воплощением силы прощения. Он опирался на африканскую гуманистическую концепцию «у бу нту»: «Я есть, потому что есть мы». Мандела верил, что своим существованием мы обязаны взаимосвязанности. После почти 30 лет заключения он предпочел прощение жажде мести, сделав первый шаг на пути от апартеида к обществу солидарности.

Если вам тяжело принять на себя экстраординарное чувство всепрощения Нельсона Манделы (как я вообще могу этому соответствовать?), используйте его в качестве источника вдохновения, когда нужно простить водителя, не соблюдающего дистанцию на дороге, или клиента, который подвел вас на работе. Если мы хотим, чтобы наше общество процветало, прощение должно быть частью его жизни, институтов и законов. Но начинается это с вас, с вашего собственного реального мира.

На засыпку

Откройте газету (или свой планшет) и просмотрите заголовки, которые вызывают у вас гнев. Установите связь со своим гневом. Проверьте, лежат ли в его основе какие-нибудь другие эмоции, к примеру, страх по поводу конца света или грусть обо всех страданиях в мире. Затем свяжитесь со своей сострадательной частью и желанием облегчить эту боль и что-то сделать. Какие ощущения у вас возникают?

Прощая самих себя

Порой, сделав язвительное замечание либо совершив глупый поступок, вы хотите спрятаться за отговорками в духе «Простите, я был (-а) не в себе» или «Я не знаю, что на меня нашло», а значит, не позволяете себе самопрощения. Вы отрицаете свою часть, у которой были собственные причины для таких слов или действий. И чем дольше вы отрицаете свое виноватое «я», тем громче оно кричит о потребности во внимании. Отрицание – это форма сопротивления, лишь взращивающее виновноватое «я», а не способствующее его исчезновению. Самосострадание помогает вам прощать и полностью принимать себя.

Прощая других

Самосострадание – первый шаг к прощению ближнего. Таким образом вы отпускаете злость, которая больше не служит вам. Затем используете предыдущие техники с целью поставить себя на место другого человека: «точь-в-точь как я», учет положительных сторон в окружающих людях (что я могу узнать) и желание им наилучшего (тренировка намерений). Как вам понять, что вы кого-то простили? Безэмоциональное «прощение» – чаще всего стратегия подавления. Вы все еще чувствуете, что держитесь за жажду мести и ненависть, или более уязвимые эмоции системы успокоения (например, спокойствие, теплота, печаль, разочарование, удовлетворенность) медленно берут верх? Прощение нельзя форсировать – не торопитесь.

Прощение означает отказ от всякой надежды на лучшее прошлое.

ЛИЛИ ТОМЛИН

Все техники на (само-) сострадание объединяются в прощении. Чтобы прощать других или себя, устанавливайте связь с гневом, лежащей в основе боли и неудовлетворен-ной(-ых) потребности(-ей). Так начинается процесс высвобождения обиды либо гнева, которым вы больше не хотите служить. Прощение полезно не только для вашего собственного благополучия – как было научно доказано, – но также побуждает вас мыслить с позиции «нас». Без отождествления с точкой зрения другого невозможно устранить холод, переживаемый по отношению к нему, к «виновному лицу», должному быть прощенным. Нередко его разрушающее поведение провоцируется невежеством и бессознательностью. Лишь понимая это осознание и сочувствуя ему, вы даете прощению шанс.

Тренировка