12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать

Как ваши дела? Возможно, вы успешно справляетесь со своей тренировкой сострадания: лучше понимаете других людей, более отважны в обнаружении собственной уязвимости и, кажется, ваши близкие проявляют большую восприимчивость к вашим потребностям. Возможно, отпустив бессмысленную злость, вы почувствовали облегчение и увидели, каким заразительным бывает жизнерадостный настрой. Но также вы могли заметить, сколь трудной и разочаровывающей бывает иногда тренировка сострадания. В любой тренировке (например, в искусстве или теннисе) третий урок (или неделя) нередко представляет собой самую значительную трудность. Начальный энтузиазм для нового по какой-то причине утихает, включая терпимость к себе, если вы не успели достаточно вникнуть в суть. Вас раздражает хаотичный подход или вы испытываете нетерпение, потому что пока не научились эффективной работе. В тренировке сострадания вас может выводить из себя ваша способность регулировать в данный момент «только» самосострадание – в результате вам кажется, будто вы эгоистичны. Иными словами, вы становитесь «сознательно некомпетентными».

Периодически вы все еще можете возвращаться к прежним «нецелесообразным» моделям поведения: замечать склонность судить или порицать либо дистанцироваться от окружающих. Возможно, вы обнаружите, что, независимо от того, как бы усиленно вы ни старались, вы продолжаете цепляться за какую-то неприязнь, страх или ожесточение. Если эти мысли и чувства присутствуют, вам нужно осознать: они появляются, так как вы работаете над собственной уязвимостью. Ваши защитные механизмы стремятся помочь выжить, пусть и неуклюже, крича: «Придерживайтесь старого! Перемены – это страшно!»

Помните объяснение феномена «обратной тяги»? Если вы не давали себе достаточного сострадания всю свою жизнь, вначале оно может вызывать неприятные ощущения: ваша система обнаружения угроз сбоит в ответ на такой внезапный и непривычный жест теплоты. Кроме того, тренировка сострадания способна помочь вам открыться боли, которую вы прятали ранее.

В конечном счете вы, вероятно, захотите бросить тренировку сострадания. В данном случае полезно помнить: все формы сопротивления (фрустрация, злость, желание сдаться) – часть процесса. Это движение, и оно малоприятно, как болевые ощущения в мышцах после занятия по теннису, но они не продлятся вечно. Боль говорит об исцелении и росте силы. Принимайте свои признаки сопротивления и учитывайте их без осуждения. И, самое главное, – продолжайте тренироваться.

Спросите себя, достигли ли в течение седьмой недели вы чего-либо из следующего:

➧ Осознаете ли вы моменты, когда отвечаете эмпатией на боль при общении с другими людьми?

➧ Можете ли вы сделать шаг, чтобы ответить состраданием?

➧ Умеете ли вы с состраданием выявлять свой стыд?

➧ Получается ли у вас обнаруживать неудовлетворенные потребности, скрывающиеся за тяжелыми эмоциями (гневом), и осознавать, что, возможно, теперь вам под силу удовлетворить их самостоятельно?

➧ Удалось ли вам расширить круг сострадания до нейтральных и трудных людей с помощью техники «точь-в-точь как я», тренировки добрых намерений, активного сострадания и прощения?

Проявляйте сострадание к каждому встречающемуся человеку, даже если он того не желает. То, что кажется плохими манерами, скверным характером или цинизмом, – всегда признак вещей, которых никто никогда не слышал и не видел.

Вы не знаете, какие войны бушуют внутри, в глубине, там, где дух соединяется с плотью.

МИЛЛЕР УИЛЬЯМС

Неделя 08 Сострадательное общение

Если вы думаете, что слишком малы, чтобы что-то изменить, то вы просто не проводили ночь в компании одного-единственного комара.

АВТОР НЕИЗВЕСТЕН