12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать

Представьте: у вас любовные отношения. Ваше чувство вины скажет партнеру: «Мне жаль: мне больно, что я делаю больно тебе. Как я могу облегчить твои страдания?» Стыд говорит вам: «Это ужасно. Я такой кошмарный человек» и/или «Что обо мне подумают люди?». Также стыд может быть более агрессивным – например, сообщать вашему партнеру: «Я изменял (-а) из-за твоего низкого либидо».

Распознаем стыд

Распознать стыд не всегда бывает просто. Он заставляет вас отвергать себя и буквально уводить собственный взгляд в сторону, лишая малейших возможностей для саморефлексии. Нередко мы стыдимся своего стыда и маскируем его другими, более приемлемыми, эмоциями – злостью или ревностью. Совсем немного анализа помогут вам вычислить стыд. Его физическая составляющая выражается, к примеру, в ощущениях пустоты, скручивании живота, мышечного напряжения, давления на грудную клетку, прилива крови к голове, жаре и покрасневших щеках. Ментальный аспект стыда проявляется в виде негативных мыслей: мне нельзя доверять, я никуда не гожусь, я не заслуживаю любви. Или вариаций на тему поиска козла отпущения: он никуда не годится, ей нельзя доверять, ты безнадежен. Нередко чрезмерный стыд вызывает ощущение изоляции. Это несколько удивляет, ведь данная эмоция затрагивает нас всех и каждый человек способен распознать связанные с ней негативные ключевые убеждения. Стыд должен объединять, потому что мы все находимся в одной лодке.

Ты не поверишь!

«Мне жаль», «прости меня», «извини» – фразы, которые мы щедро раздаем окружающим. Чувство стыда почти невыносимо.

Один китайский бизнесмен увидел в этом невежестве свою золотую жилу: он основал компанию по доставке извинений. Люди платят ему, чтобы от их имени сказали: «Прости», и доставили подарки или цветы другим людям. Те, кто пользуются такими услугами, считают благоразумным платить за это: заказчики избавляются от необходимости просить прощения лично.

Техники сострадания утешат и успокоят вас, и вы сможете относиться к растущему чувству стыда без осуждения. Не нужно отвергать связанную с ним боль, поскольку с ее помощью эмоция постепенно утратит силу. Желание отмахнуться от боли и скрыть ее исчезнет. Пропустили вы решающий пенальти, ошибочно приняли мать ребенка за бабушку или испытываете стыд по поводу количества сексуальных партнеров – старайтесь тренировать распознавание ощущений стыда в повседневной жизни максимально часто.

Таким образом, вы получите идеальные перспективы для тренировки сострадания.

На засыпку

Попробуйте представить как можно более ярко момент, когда вы почувствовали поверхностный, мимолетный стыд: когда не узнали своего соседа, споткнулись на улице, где вас могли увидеть прохожие; или когда не получилось связать двух слов при попытке сделать заказ в роскошном ресторане французской кухни.

Представляя эту ситуацию, не забудьте воспроизвести и физическую, и ментальную составляющие своего стыда и смущения и затем примите во внимание негативные ключевые убеждения, которые вы сможете обнаружить касательно этого чувства стыда. Обратитесь к данным ключевым убеждениям и стыду с состраданием. Используйте четырехступенчатый план действий с эмоциями и в последнем шаге на успокоение примените техники сострадания. В ваш арсенал могут входить пауза на самосострадание, сила прикосновений или другие упражнения из Недель 5 и 6, успешно работающие у вас.

Обиженная злость