12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать

Люди правда хотят быть понятыми. Порой вполне достаточно присутствовать и молча слушать, не предлагая «полезного совета». Если вы научитесь с состраданием переносить боль и дискомфорт эмпатии, ваши навыки слушания будут укрепляться. Это позволит другому человеку чувствовать себя слышимым и признаваемым. В результате он придет к собственному совету для самого себя. Как правило, у людей уже есть нужные им ответы, нуждающиеся лишь в том, чтобы слушающее ухо восприняло и прочувствовало их.

Четыре друга на всю жизнь

В вашем распоряжении кроме сострадания существует еще три не менее важные силы: доброта, эмпатийная радость и невозмутимость. Эти четыре «спасателя» уравновешивают друг друга. Вы можете использовать свое сострадание, доброту, невозмутимость и эмпатийную радость, определяя требующееся в каждой конкретной ситуации и каждому отдельному индивиду. Разные «виды погоды» нуждаются в разных подходах: сострадание нужно при минусовых температурах и бурях; эмпатийная радость – когда ярко и солнечно; доброта – когда несколько облаков рассредоточены по небу; и невозмутимость – при сменах времен года.

Таблица 8.1. Четыре спасателя

Каждая ситуация требует определенного вида силы. Если вы выберете неправильный или вовремя не переключитесь, то ваш риск попадания в одну из ловушек из четвертой колонки повысится. Ловушка, связанная с добротой, состоит в чрезмерной сфокусированности на приятных в жизни вещах. Например, своему партнеру, которому не о чем беспокоиться, но он/она хочет поплакаться от души, вы говорите: «Не вешай нос, в конце концов, у тебя такой чудесный дом ⁄ действительно хороший доход ⁄ твоя мама до сих пор в добром здравии» и т. д. И тем самым вы не даете ему/ей пространства для облаков в его/ее жизни, какими бы светлыми они вам ни казались.

Ловушка в случае с состраданием уводит вас в сторону чувств жалости и меланхолии, в результате чего вы склонны терять из виду подлинное сострадание. Тогда следует перейти на какого-нибудь иного друга на всю жизнь, к примеру: на невозмутимость – «что есть, то есть», и разрешить себе перезарядиться. В ловушке эмпатий-ной радости вы чересчур глубоко вовлекаетесь в чужое счастье. Как, к примеру, мамочка футболиста(-ки), концентрирующая всю свою жизнь вокруг сына либо дочери – талантливого футбольного игрока – и подбадривающая его/ее, стоя за боковой линией, в любую погоду.

В данной ситуации аналогично было бы разумным переключение на невозмутимость, позволяющую вам осознавать, что все скоротечно и ваше влияние ограничено. Именно так поступают любящие родители, когда их ребенок покидает дом. Они знают – дочь совершит болезненные ошибки, но она ответственна за собственные решения. Тем не менее для них зайти в этом слишком далеко – значит довести свою невозмутимость до безразличия. В таком случае родителям лучше сделать выбор в пользу одного из трех других товарищей на всю жизнь – верный вариант будет зависеть от «прогноза погоды»: конкретного положения их дочери.

На засыпку

Это упражнение на невозмутимость. Вспомните своего близкого человека, которого вы уже давно хотели изменить для его/ее же блага, но безуспешно. Установите связь с собственными эмоциями и вероятной болью. Далее повторите для себя следующие предложения: «Каждый творит свою личную жизненную историю. Я не являюсь причиной страданий. Я могу помочь, но не принимать решения вместо него/нее. Пусть он/она и я сохраним равновесие сквозь взлеты и падения в наших жизнях». Если вам больше подходят другие слова, используйте их – главное, чтобы они несли спокойствие и принятие в контексте превратностей судьбы.