Доброосознанность. Будьте не просто осознанны – будьте доброосознанны

Это и есть единство ума, единство в моменте, единство в неподвижности.

Начало прекрасного дыхания

Я называю четвёртый этап «трамплином» медитации, потому что из него можно нырнуть в состояние блаженства. Когда мы, не вмешиваясь, просто поддерживаем это единство сознания, дыхание начнёт постепенно исчезать. Дыхание, кажется, затухает по мере того, как ум вместо него сосредоточивается на том, что находится в центре ощущения дыхания, – удивительном покое, свободе и блаженстве.

Здесь я ввожу термин «прекрасное дыхание». На этом этапе ум признаёт, что это спокойное дыхание необыкновенно прекрасно. Мы осознаём это прекрасное дыхание непрерывно, момент за моментом, без какого-либо перерыва в цепочке ощущений. Без усилий и в течение очень долгого времени мы осознаём только прекрасное дыхание.

Итак, я описал первые четыре этапа медитации. До перехода к следующему каждый из этих этапов должен быть хорошо развит.

Пожалуйста, уделите этим четырём начальным этапам побольше времени, чтобы сделать их прочными и устойчивыми, прежде чем вы отправитесь дальше.

На этом четвёртом этапе вы должны быть способны с лёгкостью поддерживать полностью непрерывное внимание к дыханию, к каждому его моменту без единого перерыва, в течение 200 или 300 циклов дыхания подряд. Я не говорю, что на этом этапе вы должны считать вдохи и выдохи, а просто называю примерный промежуток времени, тот минимум, в течение которого практикующий должен оставаться на четвёртом этапе, перед тем как двинуться дальше.

Стоит повторить: в медитации тщательность и терпение – это самый быстрый путь!

Пятый этап Полностью непрерывное внимание к прекрасному дыханию

Пятый этап называется полностью непрерывным вниманием к прекрасному дыханию. Зачастую он плавным и естественным образом проистекает из предыдущего этапа. Как кратко обсуждалось в предыдущей главе, когда всё внимание человека с лёгкостью непрерывно сосредоточивается на ощущении дыхания, когда ничто не прерывает равномерность потока осознавания, то дыхание успокаивается. Из грубого, обычного дыхания оно превращается в плавное и спокойное «прекрасное дыхание». Ум распознаёт это прекрасное дыхание и наслаждается им. Он испытывает всё более глубокую удовлетворённость. Его больше не нужно принуждать, ум счастлив просто наблюдать за этим прекрасным дыханием.

Если на этом этапе вы будете пытаться хоть что-то сделать, то нарушите весь процесс.

«Вы» не должны ничего делать. Если вы сделаете хоть что-то, то красота будет утрачена. Это всё равно что попасть на клетку с головой змеи в игре «Змеи и лестницы»[3], – вам придётся вернуться на много клеток назад. Начиная с этого этапа медитации «делающий» должен полностью исчезнуть. Теперь вы просто «знающий», пассивный наблюдатель.

Однако иногда вы можете максимально мягко, максимально доброосознанно слегка подтолкнуть свой ум.

Полезная уловка на этом этапе заключается в том, чтобы на мгновение нарушить внутреннюю тишину и мягко сказать себе: «Успокойся». Вот и всё. На этом этапе медитации ум обычно настолько чувствителен, что даже лёгкий толчок заставляет его послушно следовать инструкциям. Дыхание успокаивается, и появляется прекрасное дыхание.

За пределами вдоха и выдоха

Когда мы пассивно наблюдаем прекрасное дыхание в настоящем моменте, восприятию «вдоха» и «выдоха», или начала, середины и окончания цикла дыхания, можно позволить исчезнуть. Всё, что останется, – это переживание прекрасного дыхания, происходящего прямо сейчас. Ум не заботится о том, в какой части своего цикла находится дыхание или где конкретно в теле его можно наблюдать. В этом месте мы упрощаем объект медитации. Мы воспринимаем дыхание в настоящий момент, лишённое всех ненужных деталей. Мы выходим за пределы двойственности «вдоха» и «выдоха» и просто осознаём прекрасное дыхание, которое выглядит плавным и непрерывным, практически не изменяющимся.

Абсолютно ничего не делайте, а просто смотрите, каким плавным, прекрасным и не подвластным времени может быть дыхание.

Потратьте время на то, чтобы насладиться прекрасным, доброосознанным дыханием – всё более спокойным, всё более сладким.

Улыбка без кота

Вскоре дыхание исчезнет совсем. Это произойдёт не по вашему желанию, а тогда, когда вы станете достаточно спокойны. От дыхания останется только его обозначение «прекрасное».