Friluftsliv. Норвежский ключ к счастливой жизни

Если для наших предков огонь был объектом поклонения и центром, вокруг которого строилось все общение, то сегодня почти так же любовно мы относимся к электронным устройствам. Но взаимодействие с ними не ограничивается несколькими часами после заката солнца: уведомления о новостях и постах в соцсетях не дают нам покоя весь день, а иногда (особенно у недосыпающих подростков) и далеко за полночь. Социальные сети и новостные сайты жадно требуют нашего внимания, соблазняют написать комментарий, поставить лайк, на худой конец уделить несколько минут своего драгоценного времени. Они идеально рассчитаны на потребность нашего мозга во внимании и моментальном вознаграждении, обеспечивая нашу центральную нервную систему постоянной дозой допамина, и это быстро может превратиться в зависимость. Вы и не заметите, как получите 179 приглашений на свидание и шесть с половиной часов в день проведете, уткнувшись в экран. Эта боязнь пропустить какую-нибудь сенсационную новость или важное событие в сообщениях наших друзей по соцсетям называется особым акронимом СУВ, или синдромом упущенных возможностей (англ. FOMO, fear of missing out)[182]. СУВ, конечно, совсем не диагноз, но все же описывает вполне реальную психологическую дилемму, которая может вызвать нежелательный стресс и лишить радости от своей собственной жизни. Исследования связывают СУВ с избыточным интересом к соцсетям, чему особенно подвержены взрослые[183]. А так как количество информации в Сети в любой момент так огромно, что, сколько ни листай страницы, все равно что-нибудь пропустишь – из этого сражения победителем не выйти.

К счастью, высококачественные отношения в семье могут снизить риск СУВ. А избавиться от него вполне возможно: нужно лишь понять, какие именно ситуации «запускают» его, и стараться их избегать. Важно также сосредоточиваться на том, что вы делаете, а не на том, чего не делаете, и выкроить время для важных для вас встреч с людьми в реальной жизни, а не онлайн. Если вы сможете это сделать, возможно, вы ощутите то, что некоторые психологи называют РУВ, то есть радость от упущенных возможностей (англ. JOMO, joy of missing out). РУВ – это состояние разума, которое достигается, когда мы намеренно отстраняемся от образов из социальных сетей других людей и выбираем более связанную с реальностью и лишенную идеи состязательности жизнь, где меньше времени проходит у экрана, а больше – лицом к лицу. В статье, опубликованной в журнале Psychology Today, Кристин Фуддер, терапевт, много пишущая о психическом здоровье, называет РУВ «эмоциональным антидотом СУВ»[184]. Она развивает свою мысль так: «РУВ позволяет нам проживать жизнь медленнее, ценить связи между людьми, пользоваться временем с умом, учиться говорить “нет”, устраивать “периоды без техники”, осознавать, где находимся, чувствовать свои эмоции – и положительные, и отрицательные».

Если скандинавские политики сто лет назад видели в пребывании на открытом воздухе здоровую альтернативу танцам и выпивке, сегодняшние родители с его помощью отрывают детей от экранов. Я не исключение. Роль экранов в нашей семье увеличилась в разы, когда в подростковом возрасте у моих дочерей появились смартфоны, да я и сама не была образцом для подражания, просиживая все выходные за ноутбуком и полностью погрузившись в работу, хотя считалось, что у меня выходные. Пару лет назад, вдохновившись словами Фуллер и убедившись, что пребывание на открытом воздухе способствует РУВ, я решила, что моей семье пришла пора попробовать что-то новое: цифровое воздержание раз в неделю. Целый год мы раз в неделю отключали все цифровые устройства и вспоминали, как разводится костер – и в переносном, и в прямом смысле. Воскресенье традиционно считается днем отдыха от трудов, поэтому логично, что именно оно стало кандидатом на день, когда ум можно отвлечь от шума окружающего мира. Я назвала свое нововведение «воскресеньем без экранов» и дала торжественное обещание отключать телевизор, компьютер, планшет, сотовый телефон, а уж тем более не делать звонков и фотографий. Вместо этого мы выбирались на природу и делали что-нибудь вместе, всей семьей, в норвежском стиле søndagstur, без всяких технологий. Но предстояло еще уговорить детей.