Гормон – и с чем его едят

Диета «Здоровое зачатие»

Диета «Здоровое зачатие» основана на тех же принципах, что изложены в главе «Питание» (см. с. 101), лишь только с небольшими изменениями. Считается, что три месяца до зачатия так же важны, как и сама беременность, с точки зрения здорового питания и потенциального влияния токсинов окружающей среды. Для начала вам понравится заказывать натуральные фрукты и овощи (выращенные без добавления химикатов), старайтесь есть свежие сезонные продукты, не «сдобренные» химическими удобрениями.

Для тех, кто пытается зачать ребенка или планирует забеременеть в течение трех последующих месяцев, рекомендуется избегать употребления в пищу крупной океанской рыбы, такой, например, как тунец, акула, рыба-меч, лотелла, которая может быть загрязнена тяжелыми металлами, в частности ртутью. Избегайте употребления в пищу консервированного тунца и постарайтесь заменить его выловленным в природном водоеме лососем или сардинами. Ракообразные и креветки (устрицы) тоже часто бывают загрязнены, поэтому на этой диете их лучше не есть.

Оба партнера должны вести трезвый образ жизни ^[7] и избегать психоактивных веществ как минимум в течение четырех месяцев до попытки зачатия. Не курите и при наличии зависимости используйте никотиновый пластырь или обратитесь за поддержкой к гипнотерапевту или психологу. Не только сигаретный дым вреден для сперматозоидов, яйцеклетки и развития эмбриона, но и пассивное курение не менее вредно для младенца, поэтому сейчас самое подходящее время, чтобы бросить курить.

Исследования показали, что обоим партнерам так же важно сократить потребление кофеина или вообще исключить его по крайней мере за два месяца до зачатия, так как это влияет на фертильность организма, беременность и здоровье ребенка, а также может спровоцировать выкидыш ^[8]. Кофе без кофеина и чай больше подходят для этого периода, но все равно ежедневно употреблять их не рекомендуется. Не заменяйте напитки с кофеином менее питательными вариантами, например напитками с сахаром. Хорошей заменой станут травяные чаи (см. с. 118).