Гормон – и с чем его едят

Физические упражнения

Если вы активно настроены забеременеть, вашим лозунгом должна стать «умеренность в упражнении». Физические упражнения должны давать движение и «разгонять» кровь, а не вызывать пот и слезы. Стремитесь регулярно устраивать пешие прогулки, максимум два-три раза в неделю включайте в свои занятия упражнения из йоги или пилатеса, а также добавляйте к тренировкам умеренные кардио и легкие силовые нагрузки. Взрослым рекомендуется выполнять до 10 000 шагов в день. Если нет портативного гаджета для фитнеса, загрузите бесплатное приложение на смартфон и начните считать шаги. Смартфон не покажет данные высокой точности, потому что вряд ли вы станете носить его с собой повсюду, но он дает представление о среднем количестве шагов. Если шагов недостаточно, поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом, паркуйте автомобиль немного дальше, чем обычно, выйдите из автобуса на одну остановку раньше и немного пройдитесь с утра или после обеда. Для поддержания оптимального тонуса мышц и здоровья добавьте к пешим прогулкам несложные упражнения с собственным весом: отжимания, приседания, выпады и подъем по лестнице.

Релаксация и оплодотворение

Осознанность, медитация, визуализация, мантры, установка намерений – все эти методы позитивной психологии помогут вам справиться со стрессом, сохранить чувство собственного достоинства и счастья на протяжении всего процесса зачатия и периода беременности. Начните с того, что каждый день будете выделять время для 10 медленных глубоких вдохов-выдохов при пробуждении и перед отходом ко сну. Загрузите в свой смартфон приложение по осознанности – оно поможет вам входить в расслабленное и благоприятное для тела и ума состояние. Тем, кто предпочитает метод аффирмаций, советуем записать несколько позитивных высказываний и произносить их каждый день перед зеркалом. Сначала это может казаться глупым, но это мощный способ удержать мысли в позитивном русле, когда вас одолевают стресс и тревоги.

Выделите время на то, что вам нравится, и постарайтесь замедлить темп жизни. Вам помогут расслабиться такие простые вещи, как завтрак на свежем воздухе, выключенный на период выходных телефон, травяной чай или прогулка на природе в солнечный день с друзьями. Эти методы просты – но они работают! Порой кажется, что для них трудно найти время, – но было бы желание, а время найдется.

ТОП-10 продуктов, способствующих беременности