Гормон – и с чем его едят

Полезные советы

Не зацикливайтесь особо на всех этих советах, если вы пытаетесь забеременеть – достаточно к ним просто прислушаться.

КАЧЕСТВО ВАЖНЕЕ КОЛИЧЕСТВА

Важно регулярно предпринимать попытки зачатия в благоприятные для этого дни. (Примерно за четыре дня до овуляции и один день после.) В течение нескольких дней перед овуляцией и нескольких после старайтесь заниматься сексом через день. Это гарантия того, что сперма свежая.

СОХРАНЯЙТЕ ЗДОРОВЬЕ

Увеличьте прием витамина С: это важно для укрепления иммунитета и для того, чтобы в период зачатия не принимать таблетки от гриппа и простуды, а также антигистаминные препараты. Они могут нанести ущерб выработке влагалищной слизи и семенной жидкости.

ПРАВИЛЬНАЯ СМАЗКА

В случае повреждения шейки матки или ее сухости, попробуйте благоприятную для спермы смазку, которая увлажнит влагалище, не причиняя вреда сперме. Следите, чтобы смазка была без добавления парабенов или глицерина.

ПОДНИМАЙТЕ ТАЗ

После полового акта поднимите таз примерно на 15 минут, чтобы гарантировать, что эякулят остается в шейке матки на более длительное время. Не нужно задирать ноги на стену или имитировать безумную езду на велосипеде, подняв ноги вверх, просто не вскакивайте сразу с постели и не бегите подмываться. По правде говоря, та сперма, которой надо было оказаться в нужное время в нужном месте, – уже там, просто так можно немного увеличить ее шансы.

ПРОДОЛЖАЙТЕ В ТОМ ЖЕ ДУХЕ!

В остальное время месяца не стоит воздерживаться от интимных отношений, потому что регулярная эякуляция необходима для поддержания спермы свежей и готовой к зачатию. Эякуляция должна происходить у мужчин не реже раза в 4–5 дней, даже в те периоды, когда зачатие невозможно.

ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ

На с. 136 предлагаются примерные планы питания и рецепты. Добавьте в ваш рацион топ-10 полезных для зачатия продуктов (см. с. 82).

ТРЕНИРУЙТЕСЬ РЕГУЛЯРНО

Умеренная физическая нагрузка способствует оптимальному состоянию здоровья. Советы по физической нагрузке – на с. 80.

ДЕРЖИТЕ МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА В ТОНУСЕ

Оргазм, а также упражнения для тазового дна сразу после полового акта могут увеличить шансы на зачатие. Не волнуйтесь, если вы не достигаете оргазма, просто сделайте упражнения для мышц тазового дна. Регулярные тренировки мышц тазового дна помогут вам и во время родов, и после них.

СТАРАЙТЕСЬ РАССЛАБИТЬСЯ

Пожалуй, этот совет чаще всего расстраивает тех, кто пытается забеременеть. Но методики релаксации, такие как техника глубокого дыхания и практика медитации, принесут пользу. Расслабленные мышцы и повышенная циркуляция увеличат вероятность зачатия и обеспечат здоровую овуляцию. Если стресс наслаивается и растет, значит, пора пойти на массаж или устроить себе каникулы!

ОПРЕДЕЛИТЕ И ПРОЛЕЧИТЕ ВЕРОЯТНЫЕ ПРИЧИНЫ

Обратитесь за советом к врачу или натуропату, занимающемуся проблемами репродуктивного здоровья. Дополните по их совету свой рацион качественными питательными добавками и веществами.

МЫСЛИТЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНО

В период зачатия умственный и душевный настрои должны быть положительными. Позитивные визуализации и аффирмации – очень мощные инструменты.

ДЕЛАЙТЕ ЭТО ПО-СВОЕМУ

Соитие в позе сзади увеличивает шансы зачатия благодаря более глубокому проникновению, особенно при загибе матки. Парам рекомендуется пробовать разные позы, чтобы найти наиболее удобные для них.

СОКРАТИТЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ И КОФЕИНА

См. с. 74 для получения информации о диете «Здоровое зачатие».