Говори с собой правильно. Как справиться с внутренним критиком и стать увереннее

✓ «А что, если я и правда глупая и то, что я делаю, никому не понадобится? У меня нет уверенности, что стоит продолжать начатое».

✓ «Я переехала в новый город. Было столько надежд! Но они не оправдались. Я не получила работу мечты, не встретила мужчину, не случилось того, о чем я мечтала. А из-за переезда у меня нет и друзей. Мне одиноко и грустно. Я не знаю, как с этим справиться».

И в этот момент на тренинге в каждом участнике начинает говорить страдающий ребенок, который не дает им покоя в их внутреннем диалоге.

Соприкосновение с детской частью психики и ее осознание дается тяжело, потому что это встреча с болью и своей уязвимостью. Кто-то начинает делать длительные паузы, кто-то плачет, кто-то морщит лоб, кто-то тяжело выдыхает.

И несмотря на то что на первый взгляд жалобы участников кажутся непохожими, их объединяет одно – переживание острой нехватки чего-либо, ощущение душевного дефицита.

• Что такое душевный дефицит?

Состояние душевного дефицита – регулярная вещь, с которой мы вынуждены сталкиваться снова и снова. Чаще всего мы впадаем в это состояние, когда соприкасаемся с психотравмирующими ситуациями (критикой, конфликтами, неоправданными ожиданиями, ситуациями неопределенности и т. д.).

Дефицит – одно из проявлений архетипа ребенка. Это дискомфортное (часто тяжело переживаемое) состояние, возникающее в ответ на психотравмирующие ситуации. Дефицит ощущается как дискомфорт, неудовлетворенная потребность в чем-либо (любви, внимании, поддержке, помощи, принятии, определенности и т. д.).

В моменты таких столкновений мы обычно ждем поддержки от близких, мира или себя. Как красиво и метафорично выразился поэт Александр Блок в своем письме к Н. Н. Скворцовой: «В душе у меня есть темный угол, где я постоянно один, что иногда, в такие времена, как теперь, становится тяжело. Скажите, пожалуйста, что-нибудь тихое мне – нарочно для этого угла души…» (черновик письма к Н. Н. Скворцовой. 1912).

Блоку удалось выразить состояние дефицита, в котором может находиться наш внутренний ребенок. Метафора «темноты» встречается и в описаниях Юнга, утверждавшего, что «с архетипом ребенка связано прасостояние незнания, т. е. темноты или сумеречности, когда субъект и объект неразличимы». В этом состоянии, если оно неосознанно, сложно себе помочь. Поэтому человек, находясь под действием архетипа ребенка, начинает страстно стремиться к состоянию безопасности и определенности.

В моменты душевного дефицита мы склонны переживать мир как враждебный, опасный и неустойчивый. Нам становится сложно противостоять негативному мышлению и неконструктивным сценариям реагирования. Воспользуемся метафорами Блока и Юнга и назовем это состояние темным или сумеречным углом души.

✓ «Не знаю, отчего так происходит, что я становлюсь слепа и глуха к голосу разума, – делится со мной клиентка, – в стрессовых ситуациях я начинаю верить в какие-то безумные вещи: что мне желают зла, что я ничего не достигла, что я неспособная и т. п. Но умом-то я понимаю, что это не так. Но в момент, когда я это испытываю, эти странные мысли становятся абсолютной правдой».

• Какие бывают дефициты внутреннего ребенка?

На уровне речи дефицит звучит как нехватка чего-либо: уверенности, сил, веры, мотивации, поддержки, помощи, опоры, взаимности и т. д.

Ощущается дефицит как «вязкие» мысли и мысли-картинки, от которых бывает сложно избавиться. Но дефицит бывает и неосознанным. В этом случае он может давать о себе знать негативными эмоциями и состояниями: тревогой, печалью, сомнениями, апатией, агрессией и т. д.

Слова, которые указывают на душевный дефицит:

• Что делать с состоянием дефицита?

Дефицит внутреннего ребенка – это точка отсчета в ресурсном внутреннем диалоге.

Проблема нередко заключается не в самом дефиците, а в том, как люди его воспринимают. Дефицит часто трактуют как излишнюю чувствительность и слабость. Но это не так.

По мнению Юнга, ребенок воплощает состояние «отданности на произвол, заброшенности, подверженности всякого рода опасностям и трудностям». И это переживание – необходимое условие развития. По словам ученого, оно связано с «отторжением от истоков», с расставанием с матерью – с взрослением психики.

Но что же делать с этой уязвимостью? Она дискомфортна, обычно от нее хочется убежать. На самом же деле дефицит внутреннего ребенка – это не что иное, как интеллектуальные задачи для ума и духа. Человеку важно научиться поддерживать себя в такие моменты, а именно помогать себе переживать свою уязвимость.

Поэтому первый шаг в работе с архетипическим ребенком, который находится в состоянии дефицита, – это осознание.