Говори с собой правильно. Как справиться с внутренним критиком и стать увереннее

Блаженства автор И. Я. Бронштейн

Какое блаженство судьба мне дала —

Я сумку забыла и после нашла!
Ее я забыла на улице шумной
И дальше в трамвае еду бездумно.
Хватилась, вернулась, и – чудо бывает —
Мне девушка сумку мою возвращает!

* * *

Какое блаженство по рынку ходить

И новую кофту однажды купить.
Обновка – молекула мини-блаженства
В потоке природного несовершенства.
И радости разные встретятся чаще…
Не смейся над бабушкой в кофте блестящей.

* * *

Какое блаженство в постели лежать

И на ночь хорошую книгу читать.
Сто раз прочитаешь знакомую прозу,
И все тебе ново – спасибо склерозу.

Желания и стремления – мощный источник внутренней мотивации, они помогают нам переключиться на позитив и двигаться в определенном направлении. Ресурсного внутреннего ребенка можно активировать вопросами: «Чего мне хочется?», «Что меня может порадовать?», «Что я мог бы сейчас сделать для себя?»

«Радуюсь! Счастлив!»: опора на радость. Чувство радости дает устойчивость в жизни и переживание ее ценности.

Философ Эпиктет, как и все стоики, провозглашал воспитание в себе мужества. «Укрепляй в себе чувство довольства своей судьбой, – обращался он к своим ученикам, – с этим оружием ты непобедим».

Восьмидесятилетняя минчанка Инна Яковлевна Бронштейн прожила сложную жизнь. Много лет назад она потеряла сына, потом мужа. Пятьдесят лет проработала учителем истории, а на пенсии вдруг начала писать стихи, начинающиеся со слов «какое блаженство», – о том, как хорошо жить на свете.

«Я всегда была оптимисткой, – пишет Инна Яковлевна. – Не философствовала, не копалась в себе. Как есть, так есть. В молодости это шло само собой. Но потом я стала культивировать в себе оптимизм намеренно – ведь альтернативой могло быть только самоубийство».

Радость часто мыслится как нечто спонтанное, как летучая субстанция. Есть повод улыбнуться – есть радость. Но это не совсем так. Радость – это то, что извлекается из настоящего даже тогда, когда на первый взгляд для этого нет никакого основания.

Архетип ребенка проявляется в способности радоваться происходящему. Радость дает опору и устойчивость и помогает справиться с невзгодами. Ученый и мифолог Джозеф Кэмпбелл заметил: «Найди внутри себя радость, и эта радость исцелит боль».

Радость, удовольствие и счастье – это чувства, которые позволяют нам расслабиться и снять напряжение, получить энергетический заряд. Осознанная радость связана со способностью наслаждаться моментом, быть здесь и сейчас, не пропуская в спешке, а присваивая себе опыт наслаждения происходящим, будь то ясный солнечный день или запах мокрой от дождя травы.

Чувство радости запускается вопросами: «Чему можно порадоваться здесь и сейчас?», «Что обычно меня радует в подобных ситуациях?», «Какое удовольствие я могу сейчас получить?», «На что могло бы сейчас откликнуться мое сердце?»

«Интересно! Мир удивителен!»: опора на интерес.

Интерес еще одна высокотонусная эмоция. Интерес выражается в потребности узнать или попробовать что-то новое. «Живой интерес, – говорил французский писатель Даниэль Пеннак, – вот великая движущая сила, единственная, которая ведет в правильном направлении и далеко». Американский психолог Кэррол Эллис называет его «мотиватором человека в работе и важнейшим элементом творческой деятельности». А Джон Дьюи, американский философ, психолог и педагог, утверждал, что интерес – «это симптомы, сигналы растущих способностей». Переживаемый интерес подсказывает область, в которой лежит естественная жизненная активность конкретного человека.

Запускается чувство интереса вопросами: «Что мне интересно?», «Чем бы мне хотелось заняться?», «Что интересного можно найти в этой ситуации?» – и помещением себя в контексты, где начинает проявляться это состояние. Интерес позволяет сместить фокус с проблемы на поиск возможностей и на цель (объект интереса). Культивирование у себя чувства интереса также помогает в переживании сложных негативных состояний.

«Мне интерес помог выйти из горевания, – поделилась со мной участница тренинга. – Я потеряла близкого человека: ничего не хотелось, даже не радовали любимые хобби, поездки… Но я решила себя перебороть. Поначалу было сложно. Потом я просто начала смотреть, что происходит вокруг меня, слушать, интересоваться, включать внимание… И со временем горе отступило».