Говори с собой правильно. Как справиться с внутренним критиком и стать увереннее

«Благодарю!»: опора на благодарность. Благодарность влияет на чувство удовлетворенности жизнью.

«Я благодарю себя за свое здоровье, – делится один мой знакомый. – Я благодарю мою девушку за прекрасные моменты, которые мы проводим вместе. Я благодарю даже нашего тойтерьера за радость и восторг, которые он нам дает! Я благодарю своих учителей за помощь и поддержку. Я думаю обо всех этих людях, представляю себе их лица, представляю, как я с радостью провожу с ними время. И чем больше я об этом думаю, тем больше сердце наполняется приятными эмоциями».

Благодарность порождает чувство значимости и весомости происходящего. Абрахам Маслоу писал: «Способность непрестанно осознавать ниспосланную удачу… благодарность судьбе за возможность наслаждаться благами жизни служит гарантией того, что жизнь никогда не утратит свою ценность, привлекательность и новизну».

Благодарность – энергоемкое чувство, оно дает человеку силы двигаться вперед и укрепляет доверие к миру, жизни и себе. Также оно стабилизирует нервную систему и помогает человеку в решении проблем. Психологи Джоэл Вонг и Джошуа Браун провели исследование и установили, что люди, писавшие в момент работы с психотерапевтом письма благодарности, имели существенное улучшение психологического здоровья в сравнении с теми респондентами, которые такие письма не писали.

Почему такое взрослое на первый взгляд чувство, как благодарность, можно считать проявлением детского архетипа? Благодарность напрямую связана со способностью наслаждаться происходящим, хотя имеет и более сложную смысловую структуру, чем просто чувство удовлетворенности. «Благодарность не требует героизма, – отмечает итальянский философ Пьеро Ферруччи, – … она основывается на нашей способности быть уязвимыми, то есть принимать помощь от других и радоваться этой поддержке».

Благодарность – это внутреннее пожелание добра, способность замечать и отмечать все хорошее, что есть вокруг человека.

Благодарность помогает отвлечься от чувства неудовлетворенности и переключить внимание с отрицательных мыслей и переживаний на приятные события. Также она, как завершающее чувство, дает возможность поставить символическую точку в деле, контакте или отношениях и присвоить эмоциональный опыт. Активируется чувство благодарности вопросами: «За что я благодарен сегодня миру? Близким? Себе?..»

«Люблю!»: опора на любовь. Любовь – это питание для внутреннего ребенка, она дает силы и смысл.

Как-то одного талантливого писателя спросили, что ему нужно сделать, чтобы появился новый роман. Он ответил: «Мне нужно влюбиться. Любовь – сильное, доминирующее чувство, которое дарит нам много энергии».

Чувство любви в человеке активирует внутреннего ребенка. На архетипическом уровне оно является отголосками взаимосвязи ребенка и матери. Архетипический ребенок воплощает в себе потребность в любви и принадлежности, для него характерно ожидание любви извне. И удовлетворение этой потребности – важная составляющая нормальной жизни и развития. Такую безусловную любовь в достатке обеспечивает материнский архетип, который человек может проявлять и в отношении себя самого – своего внутреннего ребенка.

Но есть и зрелая форма любви. Эрих Фромм считал, что для такой любви характерна способность отдавать. Давая тепло, удовольствие и вдохновение другим, человек обогащается и наполняется сам, чувствуя веру в себя, счастье, ощущая себя полным энергии. В такой любви проявляется полнота жизни, как утверждал Эрих Фромм. Зрелая любовь к ближнему, активная заинтересованность в его жизни и развитии помогают человеку уйти от гнетущей сосредоточенности на себе и перераспределить свое внимание.

Активируется чувство любви вопросами: «Как ощущает себя мой близкий человек?», «Что я могу сделать для него?», «Могу я ему чем-то помочь?», «Чем я могу его порадовать?»

Внутренний навигатор: как услышать и понять своего внутреннего ребенка?

Взрослея, мы становимся серьезнее, и это, позволю себе заметить, первый шаг к тому, чтобы поглупеть.

Джозеф Аддисон

ГОВОРИТЕ ЛИ ВЫ СЕБЕ?

«Я чувствую грусть».

«Это говорит мой страх».

«Я испытываю сейчас (что?)».

«Мне сейчас больно».

«Мой внутренний ребенок чувствует себя плохо».

«Я разозлился – мои границы были нарушены».

«Мне интересно этим заниматься».

«Мне хочется другого».

✓ «Раньше я знала, чего хочу, чего не хочу, что мое, что не мое. А сейчас контакт со своей душой я потеряла».

✓ «Я хочу сбросить груз разочарований, вернуться к себе настоящей и начать снова понимать себя».