Говори с собой правильно. Как справиться с внутренним критиком и стать увереннее

✓ «Я не слышу своего внутреннего ребенка, когда я нахожусь с родственниками, когда я на работе, когда все от меня чего-то ждут. Мне кажется, я потерялась в своих масках».

Голос архетипического ребенка, который звучит внутри нас (эмоции, мысли, желания), рассказывает о том, чего мы действительно хотим, что для нас важно и как мы сейчас себя чувствуем. Услышать, а уж тем более понять свою детскую часть психики бывает непросто. Почему так происходит? «Мы вырастаем и начинаем поступать с собою так же, как раньше с нами поступали взрослые, – говорит психолог, автор книги “Диалоги с внутренним ребенком” Ирина Шевцова, – мы начинаем игнорировать свои чувства. Между тем обиженный ребенок никуда не делся, он совсем близко и готов расплакаться и даже разрыдаться, только бы нашлись уши, умеющие слушать, руки, умеющие обнимать, сердце, умеющее понимать и сочувствовать».

Чтобы не терять контакт с этой важной и, по мнению психологов, центральной частью своей личности, нужно давать себе право, время, пространство, чтобы переживать любые свои состояния, какими бы сложными они ни были. Интересно по поводу такой включенности в себя выразился Карл Юнг: «Депрессия подобна даме в черном. Если она пришла, не гони ее прочь, а пригласи к столу, как гостью, и послушай то, о чем она намерена сказать».

Внимание к себе и своему состоянию непривычно и требует практики вглядывания в себя. Диалог с архетипическим ребенком предполагает внутреннюю концентрацию, когда внешние обстоятельства отходят на второй план. Только в этом случае у человека появляется возможность наблюдать за своими мыслями и чувствами. Как говорится в даосской притче, чтобы встретиться со своими чувствами, чужая лодка должна оказаться пустой.

Даосская притча о лодке

Лин-чи рассказывал:

– Когда я был молодым, мне нравилось плавать в лодке. В одиночестве я отправлялся плавать по озеру и мог часами оставаться там.

Однажды я сидел в лодке с закрытыми глазами и медитировал. Была прекрасная ночь. Но какая-то лодка плыла по течению и ударилась о мою. Удар был такой силы, что я выпал за борт. Во мне поднялся гнев! Я подплыл к незнакомой лодке, намереваясь обругать рулевого, но когда я подтянулся за ее борт, то увидел, что лодка пуста. Моему гневу некуда было двигаться. На кого мне было его выплескивать? Мне ничего не оставалось, как вновь забраться в свою лодку, закрыть глаза и начать присматриваться к своему гневу.

В эту тихую ночь я подошел к центру внутри себя. Пустая лодка стала моим учителем. С тех пор, если кто-то пытался меня обидеть или во мне поднимался гнев, я смеялся и говорил себе: «Эта лодка тоже пуста». С этими словами я закрывал глаза и направлялся внутрь себя.

Работа с внутренним ребенком направлена прежде всего на то, чтобы человек научился лучше слышать и понимать себя. А именно:

✓ чтобы он мог слышать и идентифицировать свои эмоции и чувства, чтобы он мог проживать и выражать их, а не загонять внутрь себя;

✓ чтобы он мог отслеживать и формулировать свои желания и интересы;

✓ чтобы он лучше понимал и активно использовал свой природный потенциал;

✓ чтобы он мог влиять на свое состояние.

ВОПРОСЫ ДЛЯ АКТИВАЦИИ ВНУТРЕННЕГО РЕБЕНКА

1. Что я сейчас делаю?

2. Что я сейчас чувствую?

3. О чем я сейчас думаю?

4. Чего я сейчас хочу?

5. Как я чувствую себя физически?

• Карманный навигатор по эмоциям

Одна моя приятельница сильно переживала из-за смены начальника. «Что со мной будет? Смогу ли я работать в новых условиях?» – думала она. Но ей удалось выправить свое состояние и справиться с давящим чувством страха. «Мне очень помогла фраза “у страха есть цель – помочь человеку избежать опасности”, – поделилась она. – Я стала думать про опасности, не нашла реальных и успокоилась. Ушел внутренний дискомфорт. Начала думать о будущем спокойнее, доверилась изменениям и непредвиденным ситуациям».