Говори с собой правильно. Как справиться с внутренним критиком и стать увереннее

Во внутреннем диалоге архетип ребенка активен не всегда. Бывают ситуации, в которых важно быть собранным, рациональным, избегать спонтанных реакций, т. е. важно быть взрослым: например, разрешая сложные конфликты и проблемы, выполняя работу, требующую концентрации, и т. д. В такие моменты вполне естественно, что спонтанные импульсы (наши желания и чувства) мы начинаем игнорировать и они замолкают.

Но случается так, что архетип ребенка не активен во внутреннем диалоге продолжительное время или на постоянной основе. В этом случае человек может ощущать недостаток энергии, ему сложно радоваться, он не слышит и не понимает себя, не знает, чего хочет, возникает чувство потерянности, пресности и бессмысленности жизни.

✓ «Я в целом ответственный человек, у меня много разных обязанностей, я искренне хочу помогать другим и делаю это. Стараюсь все продумывать и успевать… У меня есть все для счастья: работа, творчество, любимая девушка, но нет ощущения наполненности, радости, живости какой-то».

✓ «Мне легче, когда рядом со мной есть кто-то, кто знает, чего хочет. Сама я часто не понимаю, чего хочу. И это гнетет».

Когда не активен ребенок, во внутреннем диалоге доминируют взрослые архетипы: звучат долженствования («надо», «следует»), оценочные слова («хорошо / плохо», «правильно / неправильно», «адекватно / неадекватно»), команды («хватит», «делай») и т. д. Человеку при этом сложно испытывать радость, быть спонтанным, открытым и строить близкие отношения.

Неактивность детского архетипа во внутреннем диалоге связана с привычкой активно следовать социальным нормам, сдерживать свои чувства и эмоции, ограничивать себя в исполнении желаний. Такое поведение по отношению к себе часто обусловлено тем, как к человеку в детстве относились его родители.

Как активировать и развивать архетип ребенка во внутренней речи

Если в психике человека проявлен архетип ребенка, то у него есть возможность подпитываться из этого состояния энергией для жизни.

Активация детского архетипа предполагает восстановление чувствительности к своим желаниям, эмоциям и переживаниям, развитие навыка слышать себя: свои спонтанные мысли, чувства и желания.

Основные пути развития архетипа:

Обращение к своему детству. Просмотр старых фотографий и видео, поездки по давно забытым местам, а также встречи с бывшими одноклассниками, соседями из родительского дома активируют детский архетип, помогают вспомнить (или обнаружить) важные стороны себя, свои предпочтения, мечты, переживания.

Наблюдение за своими чувствами. Тренировка фокуса внимания на своих чувствах помогает научиться «слышать» детский архетип во внутреннем диалоге. Наблюдать за чувствами и эмоциями можно посредством дневника или регулярного вопроса к себе во внутреннем диалоге: «Что я чувствую?»

Ревизия желаний. Неуравновешенный взрослый архетип во внутреннем диалоге может приводить к тому, что наши желания заглушаются, обесцениваются, в то время как именно они являются источником энергии. Работу по активации внутреннего ребенка лучше начинать с составления списка желаний с последующим их исполнением.

Игра и творческие задачи. Архетип ребенка – это спонтанная часть психики, которую активируют игра и творческие задачи. Эти виды деятельности сами по себе предполагают состояние «потока», пробуждают интерес, радость и другие положительные эмоции и состояния.

Фрирайтинг, или техника свободного письма, помогает в отслеживании мыслительного процесса, фиксации своих чувств, переживаний и мыслей. Может быть способом ведения личного дневника.

Внимательный и чуткий внешний собеседник, который умеет создавать приятное и безопасное пространство для общения, активирует в нашей психике архетип ребенка: пробуждает нашу спонтанность и искренность.

Поддержка внутреннего ребенка – это умение быть внимательным и чутким собеседником и другом для самого себя, особенно в периоды кризисов. Самоподдержка предполагает во внутреннем диалоге опору на взрослые ресурсные архетипы.

Техники для активации и развития архетипа ребенка во внутреннем диалоге

Техника «Встреча с внутренним ребенком»

Легче всего активировать архетип ребенка в своем внутреннем диалоге, обращаясь к воспоминаниям о своем детстве. Перед выполнением данной техники найдите свою старую детскую фотографию. Посмотрите на нее несколько минут, понаблюдайте за своими мыслями и чувствами. Потом отложите фотографию в сторону и приступайте к выполнению упражнения.

Цель техники: способствовать активации архетипа ребенка, восстановить связь со своим внутренним ребенком, снизить тревогу, обрести чувство внутренней опоры.

Время выполнения: 10–15 минут.

Что делать?