Говори с собой правильно. Как справиться с внутренним критиком и стать увереннее

Феномен самоуважения отражает одну из ключевых характеристик отцовского архетипа. Это выражение условной любви, отличающейся от безусловной материнской любви. Разницу между отцовской и материнской любовью помогает уловить японская пословица: «Чувство отца выше гор, чувство матери глубже океана». Любовь отца подобна вершине, которую нужно покорять, проявляя целеустремленность и силу духа. «Для матери, – писал психолог Вольфганг Ледерер, – обычно достаточно, что ее ребенок просто существует – ее любовь абсолютная и в основном безоговорочная (добавим от себя – необъятная, как океан); любовь отца, однако, более требовательна – это любовь, которая зависит от производительности в мире». Понятие «производительность», о котором говорит Ледерер, как раз обращает внимание на то, что человек, проявляя самоуважение, воспринимает и оценивает себя, опираясь на свои действия.

Человек, по утверждению психологов, психотерапевтов и философов, постоянно стремится к самоуважению и проявлению своей ценности. В трудах А. Шопенгауэра это звучит как воля к жизни, у Ф. Ницше – как воля к господству, у А. Адлера – как стремление к значимости.

Самоуважение можно понимать и как особое состояние, в котором человек переживает собственную ценность, удовлетворение собой и своими действиями, и как осознанную установку в отношении себя и своих действий: «Я буду действовать и относиться к себе как уважающий себя человек». Самоуважение как осознанный выбор становится уже ресурсной характеристикой внутреннего общения, которая регулирует поведение и самовосприятие. Человек, проявляющий самоуважение или достоинство (есть еще такой синоним у этого слова), гораздо проще проявляет себя в мире, чувствует себя увереннее и чаще достигает успеха. Как писал шотландский философ Дэвид Юм: «Ничто не внушает нам бо́льшую смелость, чем хорошее мнение о самих себе».

Какие приемы внутреннего диалога помогают человеку укрепить чувство самоуважения:

Перевод себя к действиям. Сознательное инициирование у себя мыслей о будущих действиях – это первый шаг на пути к самоуважению. Одна участница тренинга рассказывала: «Когда я только бралась за создание своей онлайн-школы в самом начале пути, мне казалось, что я бездарность, у меня ничего не выйдет, я никто. Но я старалась не думать об этом. Я просто делала то, что другие люди делали для запуска школы. Как только я приступила к делам, у меня сразу появилась уверенность в себе и чувство опоры. А когда у меня появились первые результаты, я стала больше уважать себя. Не начни я действовать, ничего бы не было». Переводить себя к действиям помогают вопросы: «Что нужно сделать для достижения цели?», «На что я могу влиять?», «Что я буду делать в ближайшие несколько месяцев?», «Какой мой следующий шаг?» и т. д.

Определение действий, которые вызывают достаточное чувство самоуважения. Не все действия, которые человек совершает, он воспринимает как действия, повышающие его самооценку. Например, защита диссертации, получение большого гонорара или спасение человека многими людьми воспринимаются как достижения. На «престижность» действий сильное влияние оказывают социальные стереотипы и личные предпочтения. Однажды моя приятельница поделилась, что похвала за помощь ее не радует, а огорчает. Ей не нравится быть «человеком, который все время кому-то помогает», но ей очень хочется видеть себя «человеком, который создает что-то свое». Вопросы, которые помогают больше узнать о себе и своей занятости, а также прояснить виды деятельности, укрепляющие чувство самоценности: «Какие мои действия способны изменить мое представление о себе?», «Какие действия повышают мою самооценку, а какие понижают?»