Говори с собой правильно. Как справиться с внутренним критиком и стать увереннее

Присваивание себе результатов действий. После того как решена та или иная задача, у человека три пути: не заметить результат решенной задачи, обесценить его или насладиться им. То, как люди обычно поступают со своими результатами, влияет на их удовлетворенность собой, своей жизнью и на постановку будущих целей. Умение присваивать себе результаты действий – ценный навык, который играет не меньшую роль, чем само достижение цели, так как помогает не перегореть эмоционально и сохранять мотивацию для будущих действий. Особо важное значение он приобретает, когда у человека нет возможности осуществлять действия из списка престижных задач. Однажды ко мне на консультацию пришла женщина, которая по состоянию здоровья была вынуждена уйти с работы, с руководящей должности. Для нее это был непростой период жизни, она чувствовала опустошение. Со временем ей пришлось научиться уважать себя не за профессиональные заслуги, а за порядок в доме, за вкусные обеды для внучки, за зарядку по утрам. Такая когнитивная гибкость помогла ей адаптироваться к новым обстоятельствам и обрести себя в изменившихся условиях. «Я молодец, потому что смог…», «Сегодня мне удалось…», «Благодаря этому действию появилась возможность…» – это примеры слов, которые помогают человеку присвоить себе результаты своих действий. Помочь в этом может и представление картинок, которые иллюстрируют, к каким эффектам приводят конкретные действия человека (например, действие «приготовленный ужин» – картинка «довольная семья за столом»). Также повысить уровень самоуважения помогает психотерапевтическая техника «Дневник достижений».

Опора на свои желания и ценности. «Я так не сделаю, потому что это противоречит моим внутренним принципам», – люди часто так комментируют свои отказы от неприемлемых для них действий. Автор шкалы по измерению самооценки психолог Моррис Розенберг говорил о том, что чувство самоуважения – это еще и ощущение собственной ценности и позитивного отношения ко всему, что входит в сферу собственного «Я». Понятие «самоуважение» Розенберг рассматривал прежде всего как доверие себе, а именно: доверие своим желаниям, личным оценкам, умение в трудной ситуации положиться на собственные способности, а также поступать так, как считаешь нужным. Действие из своего внутреннего (воспользуемся термином стоиков) «руководящего начала» помогает человеку поддерживать чувство уважения к себе. Вопросы, позволяющие прояснить, насколько ваши действия и ценности соответствуют друг другу: «Как мои цели и действия согласуются с моей системой ценностей?», «Совпадают ли мои задачи с моими желаниями?»

Внутренний контролер, который не дает расслабиться

Одна из самых дискомфортных вещей на свете – незаконченная задача, за которую ты отвечаешь… Знакомо?

Замечали ли вы, что стоит вам только набросать себе фронт работы – и он вас уже буквально не отпускает? Даже если обстоятельства предлагают вам возможности для отдыха, вы никак не можете выкинуть эту задачу из своей головы и расслабиться. За создание такого ресурсного напряжения отвечает архетип отца.

ГОВОРИТЕ ЛИ ВЫ СЕБЕ?

✓ «Я должен…»

✓ «Мне надо сделать…»

✓ «Я отвечаю за то, чтобы…»

✓ «Я еще не закончил».

✓ «Сейчас не время отдыхать и расслабляться».

✓ «Передо мной стоит задача…»

Нацеленность на действия и результат всегда сопровождается переживанием ответственности. Внешне ответственность проявляется как обязанность, необходимость сделать что-либо, во внутреннем мире – как готовность делать что-либо, сопровождается ощущением тяжести и напряжения. Внутренний текст, который может звучать при этом: «надо», «мне нужно», «мне следует», «я должен», «я отвечаю» и др.

Проведите небольшой эксперимент. Попробуйте вспомнить любую свою задачу или обязательство и произнести: «Я отвечаю за то, чтобы…» Наверняка при этих словах вы ощутите внутри себя напряжение. Возможно, даже почувствуете груз. Когда я прошу это сделать своих участников мастер-класса, я обычно слышу их тяжелый выдох. Так проявляет себя механизм ответственности.

Ответственность ощущается физически и описывается очень предметно: ее берут, перекладывают, снимают, навешивают и др. В русском языке много слов и выражений, подчеркивающих это особое восприятие ответственности: «груз ответственности», «тяжесть ответственности», «ответственность давит», «освободиться от ответственности».

Зачем человеку эта некомфортная опция и почему нельзя решать задачи без усилия?