Говори с собой правильно. Как справиться с внутренним критиком и стать увереннее

✓ «Когда я готовлюсь к выступлению, за пару дней до него меня не покидает чувство тяжести где-то на уровне солнечного сплетения, – делится участница мастер-класса по публичному выступлению, – часто запускается внутренний диалог, где я напоминаю себе, что скоро мне нужно выступить, что придут люди, мне важно доступно рассказать о теме, ответить на все вопросы, быть готовой к сложным участникам… Это непростой для меня момент. Я чувствую моральный груз. Но к этой тяжести я привыкла. И я знаю, что будут другие мероприятия и это чувство вернется снова».

Приведенная история иллюстрирует, как наша психика помогает нам концентрироваться на задачах. «Груз ответственности» не дает нам забыть об обязанностях и стоящих перед нами задачах. Внутренний дискомфорт не дает расслабиться до тех пор, пока дело не будет закончено.

Иначе говоря, этот моральный дискомфорт содержит в себе ресурсы для самоуправления. И осуществляется этот механизм по принципу обратной связи самому себе: «сделал – не сделал».

При этом важно помнить, что любое напряжение, тем более сильное, должно рано или поздно смениться расслаблением. И здесь актуальной будет лексика материнского архетипа.

Негативные аспекты архетипа отца

Перенапряжение, усталость и внутренний диалог

Архетип отца помогает создавать ресурсное напряжение, необходимое для достижения целей и развития. Казалось бы, стоит переключить психику в этот режим, и мы станем суперлюдьми и будем способны решать самые сложные задачи. Не в этом ли секрет успеха: достаточно просто постоянно себя подгонять, ставить новые задачи и держать себя в ежовых рукавицах?

Однажды ко мне на тренинг пришла женщина. Ей было около 50. На первом обсуждении она вдруг заплакала со словами «Я устала». Потом она рассказала свою историю. У нее был сложный год: она сменила квартиру, сделала ремонт, ухаживала за больной собакой, устроилась на новую работу, до которой приходилось добираться больше двух часов… Одним словом, внешних причин, чтобы почувствовать себя уставшей и измученной, у нее было предостаточно. Но в процессе тренинга, во время выполнения заданий, дискуссий, я обратила внимание на то, как часто она использует в свой адрес и адрес других людей лексику, связанную с напряжением: «Я сделаю все сама», «За все нужно отвечать», «Нельзя расслабляться», «Никому не поручай свои дела», «Сделал дело – гуляй смело», «Ныть – это не выход». Создавалось впечатление, что человек постоянно генерирует внутри и вокруг себя напряжение и даже не замечает этого. Постоянно с ее стороны звучала идея о том, что расслабление – это что-то неправильное и лишнее в жизни человека. Эта установка привела ее к перенапряжению. И таких историй много. Приведу несколько признаний, которые я слышала от своих знакомых и клиентов:

✓ «Я всегда стараюсь держать себя построже, а то расслаблюсь».

✓ «Я не говорю себе “Я сделала все, что могла”, я говорю “Могла и лучше”. Из-за этого я постоянно недовольна своими результатами».

✓ «Мне кажется, если я перестану ругать себя внутри, то остановлюсь и расслаблюсь…»

✓ «Иногда я ставлю невыполнимые задачи, настаиваю на них. В результате – все время куда-то бегу и разочаровываюсь».

Подобные установки – прямой путь к саморазрушению. Природой задумано так, что напряжение всегда должно сменяться расслаблением. У каждого из нас свой предел энергии и прочности. Постоянное увеличение дозы нагрузки и психической, и физической рано или поздно оборачивается истощением.

Когда человек здоров и молод, ему часто кажется, что его энергия ничем не ограничена. Но это не так. В 2003 году Кристин Мизерандино написала эссе «Теория ложек». Эта девушка страдала от красной волчанки и в своей статье рассказывала, как однажды попыталась объяснить подруге, чем ее жизнь отличается от жизни здорового человека, а именно она отличалась постоянным дефицитом энергии. Человеку с ее заболеванием постоянно приходится оглядываться на свои силы, свою внутреннюю батарейку, прежде чем решить, что стоит сделать, а что нет, даже если речь идет о таких простых действиях, как умыться, собраться, позвонить приятелю. Кристин воспользовалась метафорой ложек, говоря о том, что энергетический запас человека напоминает сосуд. И каждому из нас на каждый день дано ограниченное количество ложек энергии. И от нас зависит, на что мы их потратим. Перерасходуя этот запас, мы тут же оказываемся в минусе. И самое страшное не то, что в этот момент мы становимся неэффективными, а то, что мы теряем жизненные силы и можем заболеть. И на следующий день в нашем распоряжении будет ложек еще меньше. «Теория ложек» хорошо иллюстрирует возможности человека и то, что его энергетический ресурс не безлимитный. Важно уметь слышать себя, замечать свое состояние и правильно расставлять приоритеты. Однажды моя коллега образно заметила: «Когда ты устал, любое подбадривание себя из серии “соберись, тряпка” не спасает. В лучшем случае ты становишься собранной тряпкой, а не бодрым человеком».