Говори с собой правильно. Как справиться с внутренним критиком и стать увереннее

Когда человек постоянно недоволен собой, своими результатами, активно сравнивает себя с другими людьми, пытается управлять собой через негативную мотивацию, это приводит к потере уверенности в себе и психологической неустойчивости.

Оценивающий и обвиняющий внутренний голос становится не стимулом к ресурсному действию и развитию, а препятствием.

✓ «Мне часто сложно услышать себя и воспринять с уважением. Мне приходится бороться за то, чтобы воспринять свои идеи и мысли, не обращать внимания на внутреннего критика. Это лишает чувства опоры. Хочется делать и не сомневаться».

Постоянное обесценивание себя и своих достижений портит представление о себе, рождает негативные убеждения «я не смогу», «я не гожусь для этого». Эти убеждения становятся шорами и мешают видеть перспективы и развиваться.

✓ «Я не буду заводить блог, пока не придумаю что-то стоящее, – как-то поделилась со мной одна клиентка, – вот придет мне в голову стоящая идея, я займусь работой».

Но вся трагедия состоит в том, что при таком отношении к своим творческим и профессиональным экспериментам сто́ящая идея не придет. Вероятно даже, вообще ничего не придет в голову, потому что мысли человека настроены на обесценивание. И выход здесь один – усиливать поддерживающую часть психики, которая создаст платформу для свободной творческой самореализации.

Ресурсный и нересурсный внутренний диалог

Тот, кто уважает себя, защищен от других. Он одет в кольчугу, которую никто не может пронзить.

Генри Уодсворт Лонгфелло

Вот как может строиться внутренний диалог с позиции отца и тирана. Проверьте себя: какая часть проявляется в вас сильнее – поддерживающая или угнетающая?

Как активировать и развивать архетип отца во внутренней речи

Занятия спортом повышают уровень самоконтроля и хорошо тренируют архетип отца во внутренней речи. Любые спортивные занятия помогают научиться владеть телом, тренируют волю и выносливость. Как следствие – человек начинает лучше управлять собой и в других сферах жизни.

Опыт побед. Самоуважение тесно связано с удачами – результатами, которые человек достигает. Чтобы поддерживать оптимальный уровень самоуважения, человеку важно идти к целям и достигать их. Важно концентрироваться на том, что пройден путь между «решил» и «сделал», «поставил цель» и «достиг ее». Масштаб целей здесь не так принципиален. Чтобы накопить опыт достижений, лучше концентрироваться на небольших задачах.

Фильтрация контактов. Общение с людьми, которые обесценивают ваши результаты, не уважают ваш выбор и не учитывают ваши интересы, негативно сказывается на психике. Как правило, в таких отношениях зарождается и укрепляется привычка тиранить и обесценивать самого себя. Если вы заметили подобное в своем окружении, лучше свести к минимуму общение с такими людьми.

Дневник достижений. Ведение дневника маленьких и больших достижений способно за короткий срок улучшить самооценку. Особенно актуальна эта практика в периоды кризисов, когда человек сталкивается с обесценивающими мыслями, и во время работы над продолжительными проектами, когда серьезные результаты отсрочены по времени, а маленькие незаметны.

Практика самовознаграждения за хорошие результаты не только помогает поддерживать мотивацию в сложных и долгосрочных проектах, но и формирует ответственность за свое внутреннее состояние.

Тренировка конструктивного отношения к проблемам. Архетип отца отвечает за дисциплину мышления в сложных ситуациях, а именно позволяет гасить тревожные мысли. Чтобы приучить себя к ресурсному реагированию на обстоятельства, попробуйте в эмоционально сложных для вас ситуациях заменить мысли «Ах, как же я мог?!», «Что же теперь будет?!» на направляющие и конструктивные вопросы: «Это уже произошло, что делать теперь?», «Какие есть варианты действий?» При этом необязательно бороться со своей эмоциональной реакцией. Просто отследите ее и дополните взрослым смыслом.

Наблюдение за людьми, у которых ярко проявлен архетип отца. Найдите в своем окружении людей, которые часто относятся к себе и к своей жизни с позиции отцовского архетипа. И попытайтесь смоделировать их поведение. Задайте себе вопрос, например: «А как бы Сергей сейчас отнесся к происходящему, что бы сделал и сказал?» Попробуйте реализовать чужую ресурсную модель решений и действий.