Говори с собой правильно. Как справиться с внутренним критиком и стать увереннее

Николай Александрович Бердяев, автор концепции философии свободы, писал: «Человек живет во власти иллюзии, которая так сильна, что представляется нормальным сознанием. Иллюзия эта выражается в обычном сознании, что человек находится в рабстве у внешней силы, в то время как он находится в рабстве у самого себя».

✓ «Снаружи бравирую, а внутри вся в комок сжимаюсь, сутулюсь… – пишет одна девушка, – и, если кто захочет меня со стороны ругать, он просто не знает, что самый жесткий критик для себя и обвинитель я сама».

Внутренняя тирания напоминает голос совести, когда человек формирует для себя обязанности, требует от себя их выполнения, оценивает свои поступки. Совесть – это механизм самоконтроля, который помогает следовать моральным принципам, правилам и развиваться. Но есть и деструктивная форма этого механизма, которая не столько помогает, сколько негативно сказывается на нашей психике.

ГОВОРИТЕ ЛИ ВЫ СЕБЕ?

✓ «Я ничего особенного не сделал».

✓ «Мне нечем гордиться».

✓ «У меня нет достижений».

✓ «Я не имею права на…»

✓ «Я не заслужил».

✓ «Это я во всем виноват!»

✓ «Это из-за меня».

✓ «Меня никто не будет слушать».

Когда человек в отношении себя начинает проявлять агрессию и деструктивные формы самоконтроля, это говорит об искажении архетипа отца и проявлении его теневой стороны – тирана.

Во внутренней речи тень проявляется в сценариях обесценивания. Человек употребляет в свой адрес слова с негативной оценкой («плохо», «неважно», «глупо» и др.). Обесцениваться могут действия и результаты: «То, что я сделал, неважно», «Каждый бы смог так же», «Опять я ничего не закончил», «Я работаю слишком медленно». Причем отрицание своих результатов может следовать сразу за самопохвалой. Одна клиентка поделилась со мной: «Надо, надо хвалить… да… Я себя похвалю, а потом думаю – да всякий бы так тоже сделал, ничего особенного…»

Такая реакция не дает человеку присвоить себе результат своей же работы, и как следствие – возникает чувство неудовлетворенности, копилка самоуважения опустошается. Обесценивание может касаться не только профессиональной деятельности, но и действий, связанных с бытом или отдыхом.

✓ «Заставляю себя заполнять дневник достижений и с трудом нахожу достижения, все кажется малым, незначимым. Отметила себе, что нашла время на ходьбу, на омовение водой, и тут же внутренний голос: мало минут получилось, мало души вложила…»

Присутствие тирана во внутреннем диалоге приводит к тому, что человек дискредитирует и обесценивает себя на уровне статуса и положения: «Я ничего не добился», «Мне нечем гордиться»; и более резкие формы: «Я из себя ничего не представляю», «Меня не за что уважать», «Я никто». При этом может звучать уничижающая лексика: «ничтожество», «никчемность», «никто», «клерк» и др. Могут отрицаться личные потребности: «Занятия творчеством – это глупо», «Уделять время себе по вечерам – это эгоизм», «Лучше отказаться от хобби и сэкономить время для работы». Если сильно проявлена теневая сторона архетипа, человек берет себя в рабство и начинает ставить внешние обстоятельства, интересы других людей выше своих собственных.

Тень проявляется в преувеличенной негативной реакции на свои промахи. Например, когда человек совершил ошибку (что-то сломал, забыл, не то сказал, ошибся и др.), у него запускается сценарий «казнить себя»: «Почему я не подумал, не предусмотрел?», «Как же я мог?», «Это из-за меня!», «Это я во всем виноват!», «Мне не следовало…», «Опять я все испортил». Подобные выпады против себя часто преувеличены и не соответствуют масштабу проблемы.

Одна из распространенных форм самотирании – лишение психики и тела отдыха. Деструктивные мысли, которые часто встречаются: «Я еще не все сделал – мне нельзя отдыхать», «Я не имею права на отдых, пока не…». Такое потребительское отношение к своим физическим и моральным ресурсам часто приводит к перенапряжению и истощению.

Тень тирана запускает сценарии негативной самомотивации. Человек усиленно борется со своими недостатками. Особенность такой мотивации заключается в том, что человек вроде бы подталкивает себя к действию, но делает это, ругая себя: «Надо похудеть и избавиться от ненавистного жира на боках», «Надо выучиться, чтобы не быть отсталым / дураком», «Надо общаться, чтобы не быть одиночкой / аутсайдером». Подобные установки разрушают контакт с собой и могут приводить к перенапряжению, такая мотивация оказывается неэффективной.

✓ «Я всегда худела, чтобы избавиться от жира. Так я себе всегда и говорила, – рассказала мне знакомая. – Раньше эта установка работала. Сейчас нет. Никаких результатов, кроме плохого настроения. Мне пришлось найти для себя новую цель. Теперь я худею, чтобы чувствовать себя лучше, чтобы быть здоровой. С таким подходом мне стало легче соблюдать режим питания. И стрелка на весах приятно сдвинулась».

Чем опасна внутренняя тирания?