Говори с собой правильно. Как справиться с внутренним критиком и стать увереннее

Объяснение через закон или принцип (Какому закону данное явление подчиняется?). Суть этого вида объяснения заключается в том, что человек устанавливает, какой закон управляет тем или иным явлением. Например, одна моя клиентка переживала за то, что слишком много времени тратит на подготовку журнала к выпуску: «Я могу часами делать правки, подчищать тексты, а результат не особенно от этого меняется… Иногда складывается ощущение, что я делаю никому не нужную работу». Когда я ее спросила, а каким законом можно объяснить то, что происходит, она тут же вспомнила Закон Парето, который гласит: 20 % усилий дают 80 % результата, а остальные 80 % усилий – лишь 20 %. Вслед за этим осознанием ей пришла мысль о том, как лучше спланировать время, отведенное на журнал, с учетом этого принципа. Так клиентка переключилась на конструктивные размышления, и ее состояние поменялось.

В моменты переживаний любой вид объяснения способен помочь человеку. Но для трансформации состояния иногда может понадобиться не одно объяснение, а несколько. И чем избыточнее будут попытки объяснить себе происходящее, тем вероятнее, что за ними последует положительный эффект.

• Опора на законы жизни. Призмы мудреца

Продолжая тему объяснения через закон, хочется обратить особое внимание на фразы-амортизаторы, с помощью которых люди привыкли успокаивать себя и своих собеседников: «все к лучшему», «все проходит», «во всем есть плюсы» и т. д.

Такие терапевтические фразы, если они умело и к месту произнесены, почти всегда изменяют состояние человека в лучшую сторону. Судить об этом можно по откликам в межличностном общении: «От этих слов мне стало легче», «Как мне нужно было это услышать» и т. д.

Используя такие фразы, люди пытаются опереться на знание об устройстве мира.

Как правило, в своей семантике они опираются на опыт человека и содержат отсылки к законам физики, психологии, философии. Как говорил Аристотель: «Пословица – сохранившийся обломок древней философии». Многие из этих фраз стали достоянием народной мудрости и передаются от одного человека к другому в момент откровенных и поддерживающих разговоров. При этом их значение, естественно, меняется. Значение терапевтической фразы о том, что все в жизни относительно, имеет мало общего с тем, что постулируется в теории Альберта Эйнштейна. Но терапевтическая фраза опирается на установленные в науке закономерности, благодаря чему человек ей доверяет и полагается на нее.

Некоторые из фраз не содержат в себе отсылок к научной мысли, но люди все равно им верят. Это происходит уже в силу других причин: доверяют авторитетному мнению («как написано в Библии»); доверяют, потому что привыкли («моя мама всегда так говорила»); делают осознанный выбор («все к лучшему – эта мысль помогает мне сохранить здоровье») и т. д.

Фразы-амортизаторы очень популярны. Это объясняется их способностью трансформировать мысли и переключать чувства человека. У них много синонимов, и в разных формулировках они могут быть представлены в произведениях известных людей. Ниже приведены некоторые из таких терапевтических фраз-законов.

Все относительно. Фразу приписывают физику Альберту Эйнштейну, который в свое время заметил: «У людей все не так уж плохо, потому что все относительно». Значение этой поддерживающей фразы сводится к следующему: в жизни нет ничего абсолютного, статичного, идеального, всегда правильного. Все познается в сравнении. Например, возраст 40 лет – много это или мало? Для подростка сорокалетний человек почти старик, для восьмидесятилетнего – почти дитя.

Все проходит. Вариант этой фразы можно встретить в диалектическом учении Гераклита (греч. “πάντα ρεῖ καὶ οὐδὲν μένει” – все течет, все изменяется). Ее значение: ничто недолговечно, и неприятности, и трудности, и отношение к ним. Например, увольнение с работы, воспринятое сначала как трагедия, через год может восприниматься человеком как возможность найти работу по душе.

Ничего не проходит. Третью фразу на известном кольце, согласно легенде, царь Соломон прочел перед своей смертью. Антону Павловичу Чехову принадлежит более популярный вариант высказывания с похожим смыслом: «Ничто не проходит бесследно». Аналогичные слова есть у Ивана Бунина: «Все проходит, да не все забывается». В качестве терапевтической фразу «ничего не проходит» чаще используют, когда хотят обратить внимание на то, что конечность чего-либо – вещь условная. Закончив свою жизнь, человек не исчезает, а остается в памяти других людей. Человека, которого постигла неудача в делах, могут успокоить этой фразой, сообщив ему, что все было не зря, с ним остался его опыт и т. д.