Я с тобой. 149 простых советов как справиться с тревогой, беспокойством и паникой

№ 61 Считайте

Считая, человек может отвлечься от тревожных и навязчивых мыслей. Если вы чувствуете нарастающую тревогу, попробуйте прекратить поток тревожных мыслей, медленно считая до пятидесяти и используя технику осознанного дыхания. Досчитав до пятидесяти, начинайте считать в обратную сторону, затем снова в большую сторону, затем снова в меньшую, пока не почувствуете, что тревога утихает.

Попробуйте следовать этому совету как минимум три раза, прежде чем завершить этот раздел.

□ Помогла ли эта стратегия отвлечь вас от тревожных мыслей? ДА/НЕТ

□ Пользовались ли вы техникой медленного дыхания во время счета? ДА/НЕТ

□ Помогла ли вам эта стратегия уменьшить чувство тревоги? ДА/НЕТ

□ Помогла ли она вам избежать панической атаки? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 62 Выучите стихотворение

Заучивание или чтение стихов может оказывать успокаивающее воздействие на наш разум, поскольку мы отвлекаемся, размышляя над строчками. Выберите доброе, смешное, умиротворяющее или сочетающее в себе все эти характеристики стихотворение, главное, чтобы оно могло привести вас в желаемое настроение. Если вы чувствуете себя комфортно или находитесь в одиночестве, прочитайте его вслух. Если вы находитесь в общественном месте или где-то, где не хотите декламировать его, прочитайте его про себя. Возможно, в данный момент вы не знаете ни одного стихотворения, но в Интернете есть тысячи произведений, которые могут вам понравиться. Найдите те, которые вызывают у вас отклик, и используйте их в качестве помощи в нужный момент.

Попробуйте следовать этому совету как минимум три раза, прежде чем завершить этот раздел.

□ Находили ли вы стихи для чтения или декламации, которые были бы позитивными, смешными, успокаивающими или все вместе? ДА/НЕТ

□ Помогло ли вам чтение или декламация этих стихов уменьшить чувство тревоги? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 63 Пойте вслух или про себя

Как только вы проснетесь утром или почувствуете, что тревожные мысли пытаются вторгнуться в вашу голову, начинайте петь позитивную песню, которая нравится вам и вдохновляет вас. Песня должна помочь вам преодолеть все негативные мысли, заменив их позитивными и жизнеутверждающими словами и аффирмациями, например «я чувствую себя счастливым», «я чувствую себя хорошо», «я чувствую себя сильным» и так далее. Для этого хорошо подходят песни Джеймса Брауна I Feel Good и Нины Симон Feeling Good, но в вашем распоряжении и миллион других. Так что попробуйте исполнять эти песни или найдите те, которые подходят именно вам и которые вы любите.

Попробуйте следовать этому совету как минимум три раза, прежде чем завершить этот раздел.

□ Вы выбрали песню или песни, которые будете напевать, когда почувствуете, что к вам подкрадываются тревожные мысли? ДА/НЕТ

□ Какие песни вы выбрали?

□ Помогло ли их исполнение отвлечься от тревожных мыслей? ДА/НЕТ

□ Помогла ли вам эта стратегия уменьшить чувство тревоги? ДА/НЕТ

□ Помогла ли она вам избежать приступа паники? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 64 Мячики для снятия стресса и фиджет-спиннеры