Я тренирую детей. Настольная книга детского тренера

Выходит, что наша тренировка для детей 6—8 лет состоит из обязательных двигательных действий, основных упражнений, которые обогащены по составу, нежели в группе 3—5, спортивных игр и дополнительных упражнений, которые обязательны, но не могут заменить основные.

Резюмируем два.

Запрещенные упражнения для 3—5 лет и 6—8 лет:

– прыжки на носках 3—5 лет

– много бега 3—5 лет

– мостик 3—4 лет

– стойки на руках и голове 3—8 лет

– планки 3—5 лет

– скручивания с отрывом поясницы 3—8 без должной подготовки

– подъем весов и грузов 3—8 лет

– резкая смена интенсивности 3—6 лет

– большое количество махов и прочих амплитудных движений (более 15—20 за раз для 6—8 лет)

– дых. упражнения с длительной задержкой дыхания 3—7 лет.

3.3. Основные физические качества человека и из развитие

БЫСТРОТА

Быстрота – это способность совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени.

То есть, например, тот, кто больше всех сделал шагов на месте за минуту, тот наиболее развит в плане быстроты.

Однако, быстрота проявляется не только в этом.

Три основные формы проявления быстроты:

– скрытое время двигательной реакции;

– скорость отдельного движения;

– частота движений.

Выходит, чтобы развить быстроту в полной мере, нужно развивать все три стороны.

Первый пункт означает скорость реагирования на раздражитель. Раздражитель чаще всего выступает в форме звука, например, хлопок, свисток, выстрел. Классическое упражнение в этом случае: старт с последующим быстрым бегом в ответ на сигнал. Так же отлично работает, и является усложненным уровнем, реагирование на цветовой сигнал. Это могут быть сигналы фонарика или лазера (главное не в глаза), вскидывание больших табличек однотонного цвета, например, красный – стой, зеленый – беги.

Тренируется это просто: повторением. В возрасте 6—15 лет детям очень нравятся подобные упражнения. Их можно повторять за подход до 6 раз из разных исходных положений. Усложненная форма данного упражнения – растягивание времени ожидания сигнала.

В возрасте 3—5 детям достаточно будет встать из упора лежа на ножки по сигналу и никуда не бежать. Соревновательные упражнения в возрасте 3—5 лет не актуальны, но если дети занимаются второй год – разрешается включать.

Вы, как хороший тренер, должны внимательно относиться к каждому из учеников и знать его манеру выражения эмоций. Когда вы увидите в группе общее нарастание ожидания и распирающую их готовность побежать, передержите секунду-две этот момент и совершайте сигнал. Постарайтесь слегка передержать, чтобы взрыв реакции пришелся не на благоприятную секунду ожидания, а на некоторое затухание. Так мы создаем условия для улучшения концентрации и быстрого реагировании на фоне слабого утомления.

Опять-таки, это усложненная форма. И дается она после того, как дети отлично справились с базовой реакцией на сигнал.

Скорость отдельного движения очень ярко развита у ушуистов (кунг-фу). Их стилистика движения похожа на движения животных. Подражают же ушуисты только быстрым, сильным, хитрым и отважным. Поэтому в движении ушуиста очень много упражнений на развитие скорости отдельного движения.

Я расскажу о своих вариантах упражнений, которые придумала для развития этой способности. Вы можете практиковать их, но лучше, если придумаете сами.

– Поймать муху (комара). Для 3—8 лет. Это упражнение очень простое. Дети расходятся по залу в произвольном порядке и ловят муху тогда, когда посчитают нужным.

Одним ловким движением они должны поймать воображаемую муху. Они могут сделать это несколько раз. В этот момент вы передвигаетесь между ребятами и поправляете, показывая на своем примере, как ловить муху.

Руку следует резко выбрасывать от себя, как будто она больше не хочет быть возле тела, это стрела, выпущенная луком. Полностью растянувшись, словно, пружина, рука слегка сгибается обратно и резко замирает. Отличным примером скорости отдельного движения являются лягушки и хамелеоны, ловящие мух языком. Мы должны сделать тоже самое, но рукой.

В этом движении есть два мышечных напряжения: полет за мухой и стабилизация руки с мухой. Здесь нужно напрячься, чтобы сделать это быстро и четко. Руку следует именно разгибать, а не отводить, чтобы не травмировать связки плеча.

– Поймать по сигналу. Здесь мы развиваем сразу две стороны быстроты. Для 6—8 лет и 9—15 лет.