Я тренирую детей. Настольная книга детского тренера

– Поймать множество мух, которые темным облаком летят прямо на вас. Это третья форма быстроты – частота движения. Быстро-быстро ребята будут ловить рой мух ловкими ручками. Для 6—8 лет и 9—1 5 лет.

– Еще одно упражнение – поймать мяч или другой предмет. Сначала предмет выбрасываете только вы в паре с учеником, затем только вы в команде ребят. Они не знают, кому прилетит предмет и все начеку. Ребятам здесь нужно объяснить, что ловим только одной рукой, не совершая лишних движений. Ваша задача – прицельно бросать. 3—5 ловят двумя руками, прежде чем бросить мяч – позовите по имени, 6—8 – одной, не озвучивая имени. 9—15 лет работают в паре без предварительного тренерского участия.

– Усложненная форма: ребята выполняют упражнения сами, а вы лишь корректируете. Для 6—8 лет.

– Усложненная форма 2: упражнение из секций единоборств. Ребята встают друг напротив друга и пятнают по плечам, рукам, бокам и макушке. Один должен успеть запятнать, другой – блокировать движение. Отличное упражнение для развития нашего качества! Для 6—8 лет и 9—15 лет.

Третья форма быстроты: частота движений. Она самая распространенная и простая. Конечно же здесь самый главный наш помощник – это… правильно, бег. Бег на скорость! Любимое детское занятие! Поэтому, коллеги, вариаций упражнений здесь тьма. Цель – провоцировать ребенка на ускорение, а ускорение возможно только за счет быстрого передвижения ног. Есть малыши, которым это непонятно, поэтому с ними лучше практиковать бег на месте. Да, такой быстрый бег на месте, что кажется, они вот-вот взлетят и задымится пол. Когда они прочувствуют вот эту вот частоту движений ног, тогда они будут бегать правильнее.

Упражнения:, кроме бега на скорость

– Бег на месте. 3—8лет и 9—15 лет.

– Барабаны: ребята ладошками хлопают по скамье или мату или кубу, да так быстро, чтобы защекотало у них внутри. Это упражнение должно длиться не более 8 секунд и не более 3 подходов. После подобных упражнений следует сделать что-то успокаивающее, например дыхательные упражнения или бег с тренером. 3—8 лет.

– Движение на время. Например, собрать стопку ковриков, выложить в ряд палки, собрать в круг кубики и тд. Движение должно начинаться из определенного ИП и заканчиваться им же. 3—12 лет.

– Серия ударов руками в воздух. Сначала просто руки, затем руки + бег на месте. 9—15 лет.

– Ну и конечно же спортивные и подвижные игры. Это идеальный инструмент для развития быстроты во всей ее полноте! Рекомендую в этом случае делать акцент на баскетболе. 3—5 лет спортивные игры запрещены. Подвижные, с образом, историей, героями сказок, мифов, речевками и тд.

При развитии быстроты, используя бег с разной скоростью, необходимо учитывать соблюдение техники бега, о технике которого мы уже говорили с вами на предыдущем занятии.

Наиболее чувствительный возраст для развития быстроты 10—11 лет, а потом уже только 15 лет. Это значит, что в обозначенные периоды можно уделять быстроте очень много времени на тренировке, можно только ей и посвящать всё занятие один раз в неделю.

СИЛА

Это физическое качество необходимо для преодоления внешнего сопротивления или противодействия ему путем мышечных усилий.

То есть, за счет напряжения мышц мы нечто преодолеваем или чему-то сопротивляемся. Плюс ко всему, сила позволяет нам не только чему-то противодействовать, но и задавать скорость, например, при метании мы задаем скорость предмету за счет правильного напряжения мышц.

Посмотрите, чем наполнены фитнес-залы? Силой. Подавляющее большинство тренировок в фитнесе направлены на развитие силы. И неспроста. Сила – ключевая или даже основополагающая из всех представленных качеств.

Согласитесь, что мы не сможем быстро бегать, развивать ловкость, высоко прыгать, делать колесо в быстром темпе, если у нас не развита сила? Я не стала ее упоминать первой для того, чтобы вы не делали на ней единственного акцента, как это происходит в фитнес залах. Однако сила заслуживает внимательного рассмотрения и дальнейших исследований.

В этом возрасте у ребят сила особо ярко проявляется в 9—10 лет, а затем только в 15—17 лет.

Несмотря на значимость данного качества, мы должны постепенно ее развивать и не торопиться.

Мы будем развивать силу через статические и динамические упражнения. Акцент развития силы будет в упражнениях, которые одновременно развивают и быстроту тоже – это скоростно-силовые качества. Они не относятся к основным, но мы все время их развиваем, когда дело доходит до силы и быстроты.