Я тренирую детей. Настольная книга детского тренера

Скоростно-силовые качества развиваются в:

– беге 3—15 лет

– прыжках 3—15 лет

– выпрыгиваниях 3—15 лет

– подскоках и многоскоках 6—15 лет

– упражнениях на время (бёрпи (бурпи), кувырки на скорость, махи на скорость) 6—15 лет

– спортивных играх 6—15 лет

– эстафетах 6—15 лет

Но ведь нельзя же просто обойти стороной чистую силу, без участия быстроты? Конечно нельзя. И здесь мы будем использовать весь тот огромный арсенал ОФП-упражнений, которые нам известны с детства:

– отжимания 3—15 лет

– приседания 3—15 лет

– выход на носки 3—15 лет

– скручивания 3—15 лет

– гиперэкстензия 3—15 лет

– планка в динамике 6—15 лет и др.

Это упражнения на развитие силы крупных групп мышц.

Не забывайте внимательно наблюдать за детьми и техникой исполнения! Если техника нарушается, нужно прекращать выполнение упражнения. Значит ребенок еще не готов делать его столько раз.

3 подхода по 8—10 раз – это идеальная схема для увеличения силы у ребят начального уровня подготовки для 6—8 лет. Для детей 3—5 лет достаточно будет одного подхода. Для детей старше 9 лет мы поговорим отдельно о силовых тренировках чуть позже.

Всякое упражнение на развитие силы, должно состоять из последовательности подводящих упражнений. Подводящие упражнения позволяют ребенку прочувствовать те отделы, которые будут вовлекаться в конечном упражнении, а также глубже ощутить технику исполнения. Подводящие упражнения всегда выступают в роли палочки выручалочки. Они помогают мышцам привыкнуть к тому, что ждет их впереди. Настроиться на это, научиться правильно сокращаться. Поэтому подводящие упражнения всегда выглядят проще конечного, например, отжимания. Подводящие к нему упражнения будут отличаться тем, что нагрузка будет меньше (с колен, от стены и тд), либо они будут разбиваться на части, например, сначала мы учимся делать упор лежа, а затем отдельно – сгибать руки в локтях. Еще одна форма подводящих – это совершенно иное выполнение движения (их еще называют сопутствующими упражнениями). Например, мы готовимся к отжиманиям, а для этого используем в качестве подводящего упражнения – гиперэкстензию, чтобы заранее укрепить спину ребенку. Наша с вами задача – сделать так, чтобы тело само правильно выполнило движение. Для этого мы заранее подготавливаем мышцы и связки, готовим заранее все тело, чтобы подойдя к целевому упражнению, мышцы сами уже выстроили его правильно.

Согласитесь, что можно вечно говорить: выпрями ногу, дотяни руку, не проваливай поясницу? На самом деле так и учиться ничему не надо: ходишь, да указываешь. Но мы то с вами делаем дело качественно, а значит, будто волшебники, создаем такую ситуацию на тренировке для тела ученика, что оно само осваивает то или иное новое движение. Это настоящая симфония, коллеги, настоящая песня.

Вот поэтому нужны подводящие. Как вспомогательные (сопутствующие), так и разбитые на несколько частей упражнения, которые в конечном итоге помогут освоить технику исполнения.

Ну и святым долгом считаю напомнить: сначала ставим технику исполнения, а потом переводим в многократные повторения само упражнение. Ну вдруг забыли…

ЛОВКОСТЬ

Ловкость – способность тела быстро обучаться. То есть, когда человек способен быстро справиться с любой возникшей двигательной задачей, значит у него все в порядке с ловкостью. Это квинтэссенция всех вышеперечисленных качеств. Ловкость можно развить только в случае достаточного развития всех прочих. Часто, ловкость ассоциируют со здоровьем. То есть если человек ловкач, то скорее всего, у него ничего не болит, и он в отличной форме.

Ловкость развивается на протяжении всего детства. Но особенно чувствительные периоды (сензитивные периоды) – это 8—14 лет.

Если мы хотим быть хорошими тренерами для детей и быть абсолютными лидерами на рынке, мы должны уметь придумывать упражнения самостоятельно под определенный запрос. Наш запрос сейчас – это придумать упражнения на ловкость. Постарайтесь придумать одно упражнение прямо здесь и сейчас, не читая дальше.

Придумали? Отлично! Теперь посмотрим, насколько вы близки были к истине.

Для того, чтобы развить ловкость, нам нужны следующие приемы:

– применение упражнений с необычными исходными положениями (из положения лежа, из положения на одной ноге, скрутившись в клубок, взобравшись на шведскую стенку, из стойки на руках (для подготовленных);

– зеркальное выполнение упражнений (вы показываете связку движений, состоящих из 2—4 элементов, а ребята повторяют зеркально, то есть право-лево, лево-право); – 6—15 лет, разучивание связок движений – 3—15 лет.

– изменение скорости и темпа движений (здесь можно изменять скорость счетом, хлопками, музыкальным сопровождением); 3—15 лет.