Я тренирую детей. Настольная книга детского тренера

– варьирование пространственными границами, в которых выполняется упражнение; 8—15 лет.

– усложнение упражнений дополнительными движениями, предметами, партнерами. 6—15 лет.

– Подвижные и спортивные игры в этом возрасте являются ключевым инструментом для развития ловкости.

Однако тут стоит помнить, что одни и те же игры при всей своей природной непредсказуемости могут стать вполне привычным явлением, не создающим необходимый для развития ловкости стресс. Поэтому любую, даже самую популярную игру, можно усложнять, меняя правила, уменьшая время тайма, уменьшая количество человек, добавляя количество человек, ограничивая возможность движения (прыгать только на одной ноге, ловить мяч только левой рукой, передавать только правой рукой и тд).

И так, резюмируем, для развития ловкости нам понадобятся:

– мячи (и прочие предметы)

– скакалки

– препятствия

– заданный темп упражнений, который будет меняться время от времени

– ограничение пространства при исполнении упражнения

– разучивание связок движений (танцевальных, гимнастических и др).

– упражнения на вестибулярный аппарат (винты, кружения, кувырки, колеса) – 6—15 лет.

– упражнения на внезапность – 6—15 лет.

Для детей 3—5 лет всё выше перечисленное проходит в игровой форме, с сюжетной линией, стишками и музыкой на ваш выбор.

ВЫНОСЛИВОСТЬ

Это способность, которая позволяет работать человеку длительное время в заданном режиме на фоне легкого утомления. То есть, выносливость развивается тогда, когда мы преодолеваем ощущения утомления и продолжаем работу. Иными современными словами, кардио-нагрузки развивают нашу самую главную общую выносливость. Да, есть еще другие виды выносливости, но нам важно знать самую главную – общую. При ее развитии мы помогаем всему организму целиком. В этом большая ценность данного качества. Только представьте: тренируя выносливость, мы укрепляем сердце, сосуды, нервную систему, гормональную систему, выделительную, пищеварительную, иммунную.

Вспомните, какой ажиотаж и восторг в нашем детстве в народе вызывали циклические виды спорта. Посмотрите, как сейчас популярны забеги различного формата. Лыжня России, например. Это же не просто массовый праздник, а физкультурные меры по оздоровлению населения.

Бег, плавание, лыжные гонки, велотрек и многие другие виды спорта, развивая выносливость, укрепляют организм. Конечно, если не идет речь о профессиональном виде спорта.

Но это все лирика, перейдем к делу.

Для того чтобы тренировать выносливость у наших учеников 3—5 лет и 6—8 лет, 9—15 лет, мы не должны забывать о дозировании нагрузки.

Как понять, адекватная нагрузка или нет?

Эту информацию вы узнаете чуть позже.

Наша задача – постепенно увеличивать нагрузку в плане интенсивности и длительности упражнения. Упражнения на выносливость не должны надоедать, так как им это свойственно.

Для детей 3—5 лет нет задачи на развитие выносливости, так как пульс слишком частый и система очень чувствительна к нагрузке, поэтому бег мы используем только в начале тренировки вместе с тренером, затем только в играх, где бег кратковременный и произвольный. Высокая двигательная плотность ваших занятий позволит развивать выносливость за счет того, что очень мало пауз-простоев на тренировке и одно упражнение сменяет другое, как ручеек.

Упражнения на выносливость требуют превосходной вентиляции помещений, так как потребность в кислороде возрастает и тело нуждается в чистом воздухе.

Особо чувствительный период развития для общей выносливости 15—20 лет, а также до 25 лет.

Условия развития выносливости: равномерный, высокий, но не максимальный пульс в течение минимум 15 минут.

ГИБКОСТЬ

Гибкость – это способность достигать наибольшей величины размаха (амплитуды) движений отдельных частей тела в определенном направлении. Гибкость зависит от состояния позвоночника, суставов, связок, а также эластичности мышц. Она развивается при выполнении физических упражнений с большой амплитудой, в частности общеразвивающих.

Упражнения на гибкость лучше выполнять с неполным размахом, например, сделать 2—3 полунаклона, а потом уже полный наклон, 2—3 полуприседания, затем – глубокое приседание.

Сензитивными периодами развития гибкости являются с 3—4 до 12—13 лет.