Я тренирую детей. Настольная книга детского тренера

Для детей 3—4 лет обязательны упражнения по гибкости на увеличение эластичности задней поверхности ног:

– наклоны вперед с прямыми коленями.

– выпады с передней ногой, согнутой в 90^о и наклоном корпуса ниже бедра.

– махи ногами вперед и назад.

На раскрытие тазобедренных суставов:

– наклоны сидя ноги врозь. Здесь нужно слегка помогать, нажимая на область поясницы вперед-вниз.

– Упражнения лотос, ноги по-турецки – наклоны вперед. Помогаем, нажимая на поясницу.

– Махи ногами в стороны.

Гибкость позвоночника:

– наклоны вперед, назад, в стороны. Назад наклоняться следует, не запрокидывая голову, толкая таз вперед, сгибая колени. Каждый наклон должен быть компенсирован наклоном в противоположную сторону.

– повороты

– упражнения на пластику

Для детей 6—15 лет плюс к вышеописанным упражнениям можно приступать к растяжке шпагатов и мостикам. Здесь уместны упражнения в парах, динамичные, в статике и тд. Дети этого возраста лучше терпят, больше понимают и готовы к волевому проявлению.

Упражнения на гибкость невероятно многообразны, но давайте запомним следующее, что они должны решать:

– растягивать мышцы

– раскрывать суставы (работа со связками)

– производиться самостоятельно (амплитудные движения ногами, руками или частью тела)

– с помощью тренера (тренер осуществляет нажим, ребенок не двигается)

– у детей 5—15 лет включаются упражнения на время, например, шпагаты или мостики (20—30 секунд минимум)

Если ваш блок упражнений на гибкость реализует эти пункты, то значит мы своей цели добились – гибкость развили.

Следите за тем, чтобы ваши ребята выдыхали при наклонах, при вашем надавливании и тд.

Как осуществлять давление руками?

Вы должны мягко и аккуратно положить руки на поясницу, например, чтобы ученик лишний раз не напрягался, ведь чем жестче его мышцы, тем труднее тянуть. Затем, вы должны давить неустанно, медленно, постоянно вперед-вниз, когда пройдет заданное время, также медленно и постепенно отпускать. Главное – НИКАКИХ РЫВКОВ. Внимательно слушайте реакцию тела, когда совершаете нажим: оно может поддаваться, значит зеленый свет, а может стойко противиться, значит красный свет: мы должны здесь остаться и поддержать именно эту амплитуду. Так, внимательно прислушиваясь к телу и его возможностям, можно без боли и страха тянуть шпагаты.

Учите своих учеников тянуться самостоятельно. Для этого нужно для начала:

– выполнять упражнения вместе с ними

– тянуть их

– давать упражнения в парах.

Тогда, через недели две, можно просить детей тянуться самостоятельно, но с большой внимательностью к эффективности их действий, ведь мы знаем, что каждый так и норовит схитрить и ничего не делать. Дети, такие дети.

Резюмируем:

– Развитие физических качеств должно лежать в основе любой тренировки независимо от выбранной специальности.

– Развитие физических качеств подразумевает целый спектр упражнений. Главное знать, какое качество нам нужно сейчас развивать и исходя из этого создавать упражнение.

– Физические качества лежат в основе всестороннего физического развития.

– Ловкость – самое сложное качество для освоения. Требует участия всех других.

– Сила – фундаментальное качество, которое может защитить наш ОДА от травм и укрепить здоровье позвоночника. При правильном дозировании.

– Быстрота часто зависит от силы и превращается, сочетаясь с силой, в скоростно-силовые способности. Они определяют весь наш потенциал в прыжках, ускорении, беге, спортиграх и тд.

– Выносливость – основа здоровья всех наших систем. Циклические виды спорта являются самым лучшим инструментом для развития выносливости.

– Гибкость выражается в эластичности мышц и подвижности суставов. Необходима для свободы движений и здоровья ОДА.

3.4 Основы планирования

Этот раздел одновременно очень простой и сложный. Мы разберем основы построения занятия, на что опираться, чтобы упорядочить хаос и какие основные звоночки отхождения от порядка стоит услышать.

План-конспект.

Ваш проводник в мир занятия. План-конспект (п-к) расскажет о вашей тренировке всё – от и до. Его функция: помочь провести отличное занятие. Когда у нас есть план, то гораздо легче импровизировать! Любой профессионал, делая одно и тоже дело абсолютно уверенно и спокойно, всякий раз всё равно готовится. Когда у нас есть п-к, значит вы знаете, почему используете то или иное упражнение, сколько времени оно займет на занятии и к чему приведет.

Есть несколько вариантов написания плана. Мы будем следовать этому:

Классический вариант конспекта занятия.

Части занятия отличаются друг от друга задачами, нагрузкой и интенсивностью.

Три части:

– Подготовительная – задачи врабатывания в занятие.