Я тренирую детей. Настольная книга детского тренера

– Круговой метод – это последовательное выполнение специально подобранных физических упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Для каждого упражнения определяется место, которое называется «станцией». Обычно в круг включается 8—10 «станций». На каждой из них занимающийся выполняет одно из упражнений (например, подтягивания, приседания, отжимания в упоре, прыжки и др.) и проходит круг от 1 до 3 раз.

_{Для детей от 6—8 лет следует начинать с 3 станций Для детей 9 и старше от 5.}

– Игровой метод – это применение подвижных и спортивных игр. В принципе, он может быть использован на материале самых разнообразных двигательных действий при условии, что они поддаются организации в соответствии с требованиями игрового метода, то есть превращены в игру. где есть правила и высокая степень вовлечения. В наибольшей мере метод позволяет совершенствовать такие качества и способности, как ловкость, находчивость, быстроту ориентировки, самостоятельность и тд. _{Для всех возрастов.}

– Соревновательный метод требует организации соревновательной деятельности.

В качестве примеров усложнения:

– соревнования в условиях жаркого климата, при плохих погодных условиях (сильный встречный ветер – в велосипедном спорте, «тяжелая» лыжня – в лыжном и т.п.);

– соревнования в спортивных играх на полях и площадках меньших размеров, при большей численности игроков в команде соперников;

– проведение серии схваток (в борьбе) или боев (в боксе) с относительно небольшими паузами против нескольких соперников;

– соревнования в играх и единоборствах с «неудобными» противниками, применяющими непривычные технико-тактические схемы ведения борьбы.

Несколько важных определений.

Нагрузка физических упражнений – величина воздействия на организм. Выделяют объем и интенсивность нагрузки.

Объем – протяженность работы во времени и количестве.

Интенсивность – сила воздействия работы, напряженность функций.

Интенсивность зависит от:

– особенностей физического упражнения

– особенностей занимающегося

– особенностей среды.

Для детей 9—15 лет уместны занятия повышенной интенсивности и объема в отличие от предыдущей группы. Занятия могут проходить каждый день 5—7 раз в неделю по 60 минут.

В этом возрастном диапазоне все чаще будут применяться интервальные и круговые методы тренировки.

Ключевые физические качества те же, только гибкость идет на спад, а вот сила, ловкость и выносливость (растет у подростков) повышают темп развития.

Обучение элементам и новым упражнениям в рамках всестороннего физического развития или в рамках функционального тренинга идет на усложнение состава упражнения: в нем больше звеньев техники и упражнение требует от ловкости больших возможностей.

Отягощения и силовые тренировки.

Преимущественно идет работа с собственным весом. Усложнение упражнений добавляются по принципу: работа со жгутами → работа с отягощениями в рамках соблюдения идеальной техники исполнения 8—10 раз. Чуть нарушается – снимаем отягощение (утяжелители по 100—300 гр, гантели по 1—2 кг).

Общепринятое мнение на счет оздоровительного эффекта отягощений следующее: утяжелители приводят к микротравматизации связочного аппарата и вносят в группу риска по травме связок всех, кто не подготовлен к работе с ними. Это так же относится к любым свободным весам.

Для формирования рельефа мышц (силовые тренировки) достаточно работать каждый день, включая плавание по 45 минут 2—3 раза в неделю или работать 3 раза в неделю исключительно на силу. Плюс использовать гантели для тех, кто готов исполнять технически верно: дети 10—12 лет вес 1—2 кг, подростки 13—14 лет не более двух, через 2 месяца регулярных тренировок можно увеличить до 3 кг.

Еще раз про допуск к отягощению: вначале вес гантелей должен быть таким, чтобы ребенок мог поднять их прямыми руками через стороны вверх 6—10 раз. Если менее 6 раз, то гантели тяжелы, а если более, то легки и неэффективны. Следите за сгибанием рук в локтевом суставе и плавности исполнения.

Дозировка силовых упражнений: 8—10 силовых упражнений от 10—15 повторений для начала и потом до 15—25 в одном подходе. Выполнение плавное, без рывков, с полной амплитудой, концентрируя внимание на работающих мышцах.