Я тренирую детей. Настольная книга детского тренера

Для того, чтобы осуществлять развитие силовых способностей, следует менять дозировку и интенсивность через каждые 1,5 месяца или по дням недели и работать в режиме непредельных мышечных уссилий в с бОльшим количеством подходов, чем обычно.

Дыхание: выдох при сокращении мышц, вдох при движении, когда грудная клетка расширяется.

Резюмируем:

· отягощения (штанги и тп) – после 15 лет

· любое усложнение – жгуты и легкие утяжелители (гантели, грузы) – использовать при свободном исполнении с собственным весом

· регулярность, полноценное питание, богатое белками

· силовые тренировки по 3 раза в неделю

· не заниматься на пустой желудок

· кушать за 1,5 часа до тренировки

· не задерживать дыхание при натуживании

· в течение одной тренировки избегать избыточной нагрузки на позвоночник (вертикальная работа, ударная нагрузка).

· при развитии силовых способностей, опускайте акцентированное развитие выносливости и наоборот.

Упражнения, которые добавляются к уже имеющимся и разученным ранее:

· Вариации приседов

· Работа с петлями, жгутами, набивными мячами и тд.

· Акробатические элементы (вариации колеса, стойки на руках и кувырок из стойки на руках)

· Шпагаты должны быть освоены до свободного исполнения до 13 лет.

· Подтягивания

· Вариации прыжков

· Аэробные упражнения в течение определенного времени с контролем пульса

· Координационные связки движений из танцев, гимнастики, кунг-фу, единоборств и тд.

Алгоритм обучения упражнению.

– Провести серию подводящих упражнений (разбитое на части целостное упражнение и упражнения, на укрепление нужных мышц)

– Выделить и освоить ведущее звено техники

– Обучить целостному исполнению на уровне ментального контроля

– Добавить детали техники при условии, что целостное исполнение исполняется достаточно уверенно

Изучить целостное исполнение на уровне закрепления (довести до автоматизма) при условии, что ведущее звено техники и детали техники исполняются уверенно и без ментального контроля

– Создать усложненные условия для закрепления навыка и применения его в обычной жизни

При невозможности освоить тот или иной элемент, делаем шаг назад в последовательности изучения.

Схема обучения: подводящие → эталон исполнения → усложненное исполнение.

Построение упражнения.

Создание упражнений начинается с определения задачи, которую она должна решить.

Алгоритм составления упражнения:

– Определение частной задачи

– Выявление оздоровительного воздействия

– Выявление возраста

– Вычеркивание запрещенных упражнений

– Определение дозировки

– Выделение основы техники (того, что делает это упражнение эффективным)

– Прописывание подводящих к нему (если нужно)

– Прописывание усложненных вариантов (если нужно)

Ошибки.

Надо предупреждать ошибки, прежде всего грубые и типичные.

Надо выявить причину ошибки, и воздействовать на причину, а не на ошибку.

Меры предупреждения ошибок.

– Тщательно соблюдайте законы обучения (формирование умения, навыков, и т.д.)

– Подбирайте такие задания, которые требуют от ученика развития необходимых нам способностей, способствующих лучшему освоению техники.

– Обеспечивайте надежную страховку.

– Заблаговременно предупреждайте ошибки за счет шага назад к более упрощенной схеме и укрепления нужных систем, способствующих лучшему освоению техники.

– Создавайте обстановку неизбежной проверки и оценки результатов в процессе всего обучения, из тренировки в тренировку.

Исправление стабилизированных ошибок.

Здесь все не так просто и придется потерпеть, прежде чем появится нужный результат. это связано с тем, что новые нейронные связи уже сформированы несут по своим путям информацию о движении. Нам придется разрывать созданные связи и образовывать новые.

Для этого потребуется:

– Полное изменение при переучивании всех привычных раздражителей, в которых происходило формирование навыков (из стадиона в зал, изменить группу).

– Перестать делать упражнение на время, чтобы затормозить ненужные условно-рефлекторные связи.

– Действовать от простого к сложному, через еще более сложное, чем было прежде при разучивании.

Планирование и контроль результатов.

Планирование детскому тренеру можно делать на год, на полгода, на 2—3 месяца. Чем детальнее расписан план, тем легче действовать на занятии, тем выше ваш профессионализм. Контроль выражается в оценке результатов, в динамике прироста показателей. Ниже представлены тесты, которые помогут вам оценивать уровень ОФП ваших учеников.